Beste Makronährstoffe für den Gewichtsverlust bei Frauen - Der ultimative Leitfaden

Man kann nicht einfach gedankenlos Kalorien reduzieren und erwarten, Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust funktioniert nicht so, insbesondere wenn man reale Verantwortlichkeiten jonglieren muss und dabei einen gesunden und aktiven Lebensstil pflegt, der weder die Gesundheit noch die Zeit für sich selbst und die Familie beeinträchtigt.

Eine Möglichkeit, die Gewichtsabnahme einfacher zu gestalten, ist es, mehr über die besten Makronährstoffe für den Gewichtsverlust im weiblichen Fitnessbereich zu lernen.

Im Folgenden helfen wir Ihnen, die Rollen von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer Ernährung besser zu verstehen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Verständnis von Makronährstoffen und ihre Rolle beim Gewichtsverlust

Makronährstoffe sind die Nährstoffe, die Ihrem Körper Energie (Kalorien) liefern. Ihr Körper benötigt Makronährstoffe für Wachstum, Stoffwechsel und andere Körperfunktionen.

Was sind Makronährstoffe?

Es gibt drei Haupttypen von Makronährstoffen: Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Jeder Makronährstoff spielt eine eigene, aber gleich wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihres allgemeinen Wohlbefindens.

Proteine zum Beispiel bauen und reparieren Muskelgewebe. Sie helfen auch bei der Produktion von Enzymen und Hormonen und unterstützen die Immunfunktion. Kohlenhydrate dienen hingegen als primäre Energiequelle Ihres Körpers. Schließlich sind Fette entscheidend für die Hormonproduktion und die Nährstoffaufnahme und dienen als zusätzliche, langfristige Energiequelle.

Die Bedeutung von Protein für den Muskelerhalt und das Sättigungsgefühl

Eiweiß ist wichtig für Frauen und Gewichtsverlust aufgrund seiner Rolle bei der Erhaltung und Reparatur von Muskeln.

Während des Gewichtsverlusts kann Ihr Körper sowohl Fett als auch Muskelmasse verlieren. Sie benötigen eine höhere Eiweißzufuhr, um dies auszugleichen und den Verlust an Muskelmasse zu verhindern. Ihre Muskeln benötigen auch Eiweiß zum Wiederaufbau, besonders wenn Sie Krafttraining betreiben.

Hochwertiges Eiweiß ist zudem sehr sättigend, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, sich nach den Mahlzeiten länger satt zu fühlen. Studien haben gezeigt, dass proteinreichere Diäten zu einem größeren Sättigungsgefühl führen können als solche mit weniger Eiweiß.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Frauen darauf abzielen, 25–30 % ihrer täglichen Gesamtkalorien aus Eiweiß zu beziehen. Ein gutes Ziel sind etwa 1,6 bis 2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Kohlenhydrate: Treibstoff für Energie und Stoffwechsel

Kohlenhydrate haben in der Fitness einen unverdienten schlechten Ruf. Während es ungesunde Kohlenhydratquellen wie Süßigkeiten und gesüßte Getränke gibt, sind Kohlenhydrate die primäre Energiequelle Ihres Körpers. Eine unzureichende Kohlenhydrataufnahme kann verschiedene Stoffwechselprozesse beeinträchtigen, wodurch Sie sich müde fühlen und die Energie fehlt, die Sie für Ihr Training benötigen.

Neben der Energie unterstützen Kohlenhydrate die ordnungsgemäße Gehirnfunktion. Einmal in Glukose umgewandelt, nutzt der Körper Kohlenhydrate für die kognitive Funktion. Komplexe Kohlenhydrate sind zudem reich an Ballaststoffen, die die Verdauungsgesundheit und den Stoffwechsel fördern.

Für den Gewichtsverlust sollten etwa 40–50 % Ihrer Gesamtkalorien pro Tag aus Kohlenhydraten stammen. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind, anstatt auf einfache Zucker, wie Vollkornprodukte, Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte.

Gesunde Fette: Hormonregulierung und Sättigung

Ähnlich wie Kohlenhydrate werden Fette oft missverstanden. Jahrelang hat die Medien Fette als Auslöser für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit gebrandmarkt. Doch es gibt zunehmende Beweise, die das Gegenteil belegen. Tatsächlich sind Fette ein notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.

Der Verzehr gesunder Fette hilft beispielsweise, das hormonelle Gleichgewicht bei Frauen aufrechtzuerhalten und beeinflusst den Stoffwechsel sowie die Regulierung des Appetits. Die Aufnahme gesunder Fette in Ihre Ernährung kann das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten erhöhen. Fette benötigen auch länger zur Verdauung als Kohlenhydrate, was hilft, den Hunger zu zügeln und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, später am Tag zu viel zu essen.

Einfach ausgedrückt: Der Verzehr gesunder Fette hilft, den Stoffwechsel Ihres Körpers ordnungsgemäß funktionieren zu lassen, sodass Sie nicht unerwartet ungesunde Snacks verlangen, was Ihnen hilft, Ihr Gewicht besser zu kontrollieren.

Zielen Sie darauf ab, etwa 20–30 % Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus gesunden Fetten zu beziehen. Konzentrieren Sie sich auf ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen (Mandeln, Walnüsse), Samen (Chiasamen, Leinsamen), Olivenöl und fettem Fisch (Lachs, Makrele) enthalten sind.

Bestimmung des besten Makroverhältnisses für weiblichen Gewichtsverlust

Es gibt kein universelles bestes Makroverhältnis für den weiblichen Gewichtsverlust. Es handelt sich um eine Fall-zu-Fall-Basis, die von mehreren Faktoren abhängt.

Häufige Makroverhältnisse für Gewichtsverlust

Das Ausbalancieren von Makroverhältnissen und der Fokus auf nährstoffreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Dies sind die häufigsten Verhältnisse für Gewichtsverlust:

• Zielen Sie auf 25-30% der Kalorien aus Protein
• Zielen Sie auf 40-50% aus Kohlenhydraten
• Zielen Sie auf 20-30% aus gesunden Fetten

Beispielhafter Ernährungsplan basierend auf Makroverhältnissen

Wie Sie Ihre Makros basierend auf Ihrem Körpertyp und Ihren Zielen anpassen

Das Einbinden der richtigen Lebensmittel in Ihre Ernährung als Teil Ihrer Makronährstoffe kann Ihnen helfen, spezifische Fitnessziele zu erreichen.

Hier sind Möglichkeiten, Ihre Makronährstoffe basierend auf Ihren Zielen anzupassen:

Beim Start eines neuen Trainingsprogramms

Der Beginn eines neuen Trainingsplans erhöht oft Ihren Kalorien- und Nährstoffbedarf. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, um die Muskelregeneration und das Wachstum zu unterstützen, aber vergessen Sie nicht, ausreichend Kohlenhydrate für Energie zu sich zu nehmen.

Während intensiver Trainingsphasen

Wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis (wie einen Marathon, Triathlon oder Bodybuilding-Wettkampf) trainieren, benötigt Ihr Körper zusätzliche Nährstoffe, um die höheren Aktivitätsniveaus aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kohlenhydratzufuhr, um Workouts zu unterstützen, das Energieniveau zu halten und die Erholung zu verbessern. Eine angemessene Proteinzufuhr hilft auch bei der Reparatur der Muskeln nach dem Training.

Beim Abnehmen

Priorisieren Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihrem Körper genügend Vitamine und Mineralien zuzuführen, während Sie ein Kaloriendefizit haben, um Gewicht zu verlieren. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr, um die Muskelmasse zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu fördern, was es einfacher macht, Ihre Kalorienziele einzuhalten. Fügen Sie gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate hinzu für ausgewogene Mahlzeiten, die Sie zufriedenstellen.

In stressigen Zeiten

Hoher Stress kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, die den Appetit und den Stoffwechsel beeinflussen können. Nährstoffreiche Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, können helfen, Hormone zu regulieren und so stabile Energielevels zu halten.

Hormonelle Veränderungen

Ob Menopause, Schwangerschaft oder Ihr monatlicher Menstruationszyklus, Ihr ganzes Leben lang sind Sie den Hormonen ausgeliefert. Passen Sie Ihre Makronährstoffverhältnisse je nach Ihrem Befinden an. Eine erhöhte Aufnahme gesunder Fette ist besonders vorteilhaft für die hormonelle Gesundheit.

Zu berücksichtigende Faktoren: Alter, Aktivitätslevel und Stoffwechsel

Ihr Alter, Ihr Aktivitätslevel und Ihr Stoffwechsel spielen eine bedeutende Rolle dabei, wie Ihr Körper die Nahrung verarbeitet, die Sie essen, was Ihre tägliche Energiebedarf ist und letztlich, wie Sie Ihre Ernährung strukturieren sollten.

Hormonelle Schwankungen können beispielsweise den Stoffwechsel, die Fettverteilung und die Appetitregulierung im Alter beeinflussen, daher haben vierzigjährige Frauen spezielle Ernährungsbedürfnisse im Vergleich zu fünfzig- und sechzigjährigen Frauen.

Hier ist eine kurze Übersicht darüber, wie Alter, Aktivitätslevel und Stoffwechsel die beste Makronährstoffverteilung für den weiblichen Gewichtsverlust beeinflussen:

• Ältere Frauen benötigen möglicherweise mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate aufgrund von abnehmender Muskelmasse und hormonellen Veränderungen.
• Aktivere Frauen brauchen eine höhere Kohlenhydrataufnahme, um zusätzliche Energiequellen bereitzustellen, während sie angemessene Eiweißwerte aufrechterhalten.

Das Verstehen, wie sich Ihr Stoffwechsel entwickelt hat, kann Ihnen helfen, Ihre Makronährstoffverhältnisse besser an die Energiebedürfnisse Ihres Körpers anzupassen.

Was ist der Unterschied zwischen Makros für Gewichtsverlust und Makros für Fettverlust?

Es ist leicht, verwirrt zu werden und zu denken, dass Gewichtsverlust und Fettverlust dasselbe sind, aber das sind sie nicht.

Das Verständnis des Unterschieds zwischen Gewichtsverlust und Fettverlust kann Ihnen helfen, geeignete Ziele zu setzen und Ihre Makronährstoffverhältnisse anzupassen.

Gewichtsverlust vs. Fettabbau verstehen

Gewichtsverlust bedeutet, die Zahl auf der Waage zu reduzieren. Es zielt auf den Verlust von Fett und Wassergewicht ab, aber manchmal wird auch Muskelmasse beeinträchtigt, insbesondere wenn man nicht auf die Eiweißzufuhr achtet.

Andererseits fokussiert sich der Fettabbau speziell auf die Reduzierung von Körperfett für Gesundheit und Aussehen. Das Ziel ist nicht unbedingt, Gewicht zu verlieren. Stattdessen geht es beim Fettabbau um die Verbesserung der Körperzusammensetzung, weshalb viele dies als einen gesünderen und nachhaltigeren Fitnessansatz betrachten.

Wie sich Makroverhältnisse für allgemeinen Gewichtsverlust im Vergleich zu gezieltem Fettabbau unterscheiden

Wenn man auf allgemeinen Gewichtsverlust abzielt, wird oft vergessen, die Muskelmasse zu erhalten, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Aber wenn man Fettabbau anstrebt, liegt der Schwerpunkt darauf, die Muskelmasse zu bewahren, während man Fett verliert. In diesem Szenario ist eine höhere Proteinzufuhr notwendig, um den Muskelerhalt und das Sättigungsgefühl zu fördern.

Die Zahlen zeigen, dass ein Makro für Gewichtsverlust wie 20-25% Protein, 45-55% Kohlenhydrate und 20-30% Fette aussehen könnte. Allerdings wird das empfohlene Makroverhältnis für Fettverlust mit 25-35% Protein, 35-50% Kohlenhydraten und 20-30% Fetten angegeben.

Also, während Gewichtsverlust und Fettverlust das Reduzieren des Körpergewichts betreffen, liegen die wesentlichen Unterschiede darin, was Sie verlieren.

Das Verständnis dieser Unterschiede ermöglicht es Ihnen, Ihren Ernährungsansatz zu individualisieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Beispielhafte Makroaufteilungen für unterschiedliche Ernährungspräferenzen

Hochprotein, Niedrigkohlenhydrat-Makroverhältnis

Hier ist ein Beispiel für ein hochprotein-, niedrigkohlenhydrat-Makroverhältnis für Sie, wenn Ihre tägliche Kalorienzufuhr 1.800 Kalorien beträgt:

• Protein: 40% der Gesamtkalorien
• Kohlenhydrate: 20% der Gesamtkalorien
• Fette: 40% der Gesamtkalorien

Hohe Proteinzufuhr und gesunde Fette fördern das Sättigungsgefühl und die Zufriedenheit, ohne den Nährwert zu beeinträchtigen oder ein Gefühl des Verzichts zu hinterlassen. Dadurch ist die Gesamtaufnahme an Kalorien geringer, aber der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe, was besonders wichtig ist, da Sie sich dennoch in einem Kaloriendefizit befinden, um Gewicht zu verlieren.

Die Aufrechterhaltung einer höheren Proteinzufuhr hilft auch, die fettfreie Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten. Muskelgewebe ist metabolisch aktives Gewebe, was bedeutet, dass es im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe.

Letztendlich kann ein Makronährstoffverhältnis mit hoher Proteinzufuhr, wenigen Kohlenhydraten und hohen gesunden Fetten zu einem höheren Fettverlust im Vergleich zu Muskelverlust führen, wodurch sich die Gesamtzusammensetzung und das Erscheinungsbild des Körpers verbessern.

Ausgewogener Makro-Ansatz (Moderate Kohlenhydrate, Protein und Fette)

Wenn Sie ein ausgewogenes Makroverhältnis wünschen, ist dies das Beste:

• 30% Protein
• 40% Kohlenhydrate
• 30% Fett

Dieser ausgewogene Ansatz erfüllt alle Anforderungen: Sie erhalten Kohlenhydrate als Treibstoff, Protein zur Muskelbewahrung und gesunde Fette für Sättigung und Hungerregulierung. Sie fühlen sich auch weniger benachteiligt durch einen ausgewogenen Makroansatz, was es einfacher macht, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten.

Die Einbeziehung nährstoffreicher Lebensmittel kann Ihnen helfen, ein nachhaltiges und angenehmes Ernährungsverhalten zu entwickeln, das Ihre langfristigen Gewichtsziele unterstützt.

Keto-freundliche Makroverhältnisse (hoher Fettgehalt, niedriger Kohlenhydratgehalt)

Die Keto-Diät ist nicht für jeden geeignet, insbesondere da eine standardmäßige keto-freundliche Makroverteilung 70% Fette, 25% Eiweiß und nur 5% Kohlenhydrate beinhaltet.

Der Hauptvorteil einer Keto-Diät besteht darin, dass die Energiequelle des Körpers jetzt Ketone werden, die Fett anstelle von Kohlenhydraten und Glukose produziert. Diese neue Energiequelle fördert die Fettverbrennung und unterstützt die Gewichtsabnahme. Außerdem kann eine fettreiche Ernährung mit proteinreichen Mahlzeiten das Sättigungsgefühl erhöhen.

Studien zeigen, dass eine Keto-Diät die metabolische Flexibilität verbessern kann, wodurch der Körper bei der langfristigen Gewichtskontrolle effizienter Kohlenhydrate und Fette verbrennen kann.

Als Zusatzbonus hat sich gezeigt, dass die Keto-Diät die Konzentration und geistige Klarheit verbessert und dabei unterstützt, bessere Energieniveaus im Laufe des Tages aufrechtzuerhalten.

Wie man seine Makros für optimale Ergebnisse verfolgt

Die besten Makronährstoffe für den Gewichtsverlust bei Frauen wirken nur, wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen.

Unabhängig von Ihren Fitnesszielen sollten Sie Ihre Makronährstoffe verfolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Verwendung von Makro-Tracking-Apps und -Tools

Das Herunterladen von Fitness-Apps, die es Ihnen ermöglichen, die Nahrungsaufnahme einzugeben und die Makronährstoffe automatisch zu berechnen, kann Ihr Leben erheblich erleichtern. Nachdem Sie Ihre Portionen gewogen und gemessen haben, können Sie die verzehrten Lebensmittel in die App eingeben, um die Nachverfolgung zu vereinfachen.

Tipps zum genauen Messen von Portionen

Verwenden Sie Küchenwaagen, Messbecher und Löffel, um Portionsgrößen genau zu messen.

Wenn Sie vorverpackte Lebensmittel essen, beachten Sie die Nährwertangaben auf der Rückseite für deren Makronährstoffinformation. Passen Sie Ihre Portionsgrößen entsprechend an, um Ihre täglichen Makroanforderungen zu erfüllen.

Anpassung der Makros bei Plateaus und Fortschritt

Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme täglich konsequent, um ein genaues Makroprotokoll zu führen. Nehmen Sie sich dann die Zeit, Ihre Aufnahme zu analysieren, um zu prüfen, ob Sie Ihre Makroziele erreichen. Die meisten Apps bieten visuelle Darstellungen Ihres täglichen und wöchentlichen Makrokonsums, was hilfreich ist.

Wenn Sie nach ein paar Wochen mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind, scheuen Sie sich nicht, zum Reißbrett zurückzukehren und Ihre Makroverhältnisse neu anzupassen.

Lebensmittel, die für jedes Makronährstoff aufgenommen werden sollten

Beste Proteinquellen für Gewichtsverlust

Mageres Fleisch

Mageres Fleisch wie Hühnerbrust, Putenbrust und magere Rindfleischstücke sind reich an Eiweiß und arm an Fett, was sie zu einer hervorragenden Wahl für den Gewichtsverlust macht. Sie liefern essentielle Aminosäuren, die für die Muskelreparatur und -erhaltung notwendig sind.

Fisch und Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind im Allgemeinen proteinreich. Einige, wie Lachs, enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fette sind besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit und reduzieren Entzündungen. Meeresfrüchte sind oft kalorienarm und dennoch reich an Nährstoffen.

Eier

Eier sind eine vollständige Proteinquelle, die alle neun essenziellen Aminosäuren enthält. Der hohe Proteingehalt, kombiniert mit den gesunden Fetten im Eigelb, macht Eier zu einer ausgezeichneten Wahl für das Frühstück oder als Snack.

Milchprodukte

Milchprodukte wie griechischer Joghurt und Hüttenkäse sind proteinreich und liefern Kalzium sowie Probiotika für die Darmgesundheit.

Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen und Ballaststoffen. Sie sind auch kalorienärmer als tierische Proteine, was sie ideal für die Gewichtsabnahme macht.

Nüsse und Samen

Obwohl sie mehr Kalorien als andere Proteinquellen enthalten, bieten Nüsse und Samen gesunde Fette und Eiweiß. Ein moderater Verzehr von Mandeln, Walnüssen, Chiasamen und Leinsamen kann sättigen und ungesunde Gelüste zügeln.

Pflanzenbasierte Proteine

Tofu, Tempeh, Edamame und Seitan sind hervorragende Quellen für pflanzenbasierte Proteine. Sie haben zudem weniger Kalorien als tierische Alternativen.

Proteinzusätze

Proteinergänzungen, wie Molkenprotein, sind eine schnelle Möglichkeit, Mahlzeiten oder Snacks mit Protein zu ergänzen, ohne übermäßige Kalorien.

Gesunde Kohlenhydratoptionen

Vollkornprodukte

Brauner Reis, Quinoa, Hafer, Vollkornbrot und Gerste sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl erhöhen. Diese Quellen von komplexen Kohlenhydraten setzen Energie langsam frei, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und verhindern Energieschübe.

Obst

Beeren, Äpfel, Orangen, Bananen und Birnen sind von Natur aus kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Sie sind auch großartig, um das Verlangen nach Süßem zu stillen, ohne die damit verbundenen negativen Nebenwirkungen, was sie hervorragend für die Gewichtsabnahme macht.

Gemüse

Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Karotten und Zucchini sind stärkehaltige Gemüse, die kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und Wassergehalt sind. Süßkartoffeln eignen sich auch hervorragend zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Diese Gemüse sind voller Vitamine und Mineralstoffe, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Vollkornnudeln und Brot

Vollkornnudeln und -brot liefern langanhaltende Energie und können helfen, das Sättigungsgefühl länger zu bewahren.

Quinoa

Quinoa ist ein vollständiges Protein und ein Vollkornprodukt, das sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine liefert.

Gute Fette, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Avocado

Avocados sind reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten, die helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Sie sind auch reich an Ballaststoffen für eine bessere Verdauung.

Olivenöl

Natives Olivenöl extra ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung und reich an einfach ungesättigten Fetten und Antioxidantien. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, die Herzgesundheit zu verbessern. Olivenöl kann als Dressing oder zum Kochen verwendet werden, um Geschmack zu verleihen und gleichzeitig gesunde Fette bereitzustellen.

Fetter Fisch

Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und Forelle sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit unterstützen.

Kokosöl

In Maßen verwendet (es hat einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren), kann Kokosöl den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung fördern, da es reich an mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) ist.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade, insbesondere die Art mit mindestens 70 % Kakaoanteil, enthält gesunde Fette aus Kakaobutter und ist reich an Antioxidantien. Sie kann süße Gelüste befriedigen und gleichzeitig gesundheitliche Vorteile bieten.

‍

Fazit: Die richtige Makro-Balance für Ihre Abnehmreise finden

Die besten Makros für die Gewichtsabnahme bei Frauen zu finden, bedeutet, verschiedene Makroverhältnis-Kombinationen auszuprobieren, bis Sie das richtige gefunden haben.

Gesunde Nahrungsquellen in Ihre Ernährung einzubauen, kann gewährleisten, dass Sie Ihre Makronährstoffziele erreichen und gleichzeitig Ihre Abnehmversuche unterstützen. Proteinreiche Nahrungsmittel und gesunde Fette fördern das Sättigungsgefühl, erhalten die fettfreie Muskelmasse während der Gewichtsabnahme und liefern essentielle Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate fördern das Sättigungsgefühl, stabilisieren den Blutzuckerspiegel und liefern die notwendigen Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit.

Denken Sie daran, Portionsgrößen zu kontrollieren, um die Kalorienaufnahme effektiv zu managen!

Für zusätzliche Ressourcen bietet Ihnen Reverse Health Zugang zu einer Informationsbibliothek, die darauf abzielt, Frauen jeden Alters dabei zu helfen, fit und aktiv zu bleiben, ergänzt durch personalisierte Hilfe von lizenzierten Gesundheitsfachleuten.

‍