Método BAG para Perda de Peso - Equilíbrio, Responsabilidade e Graça

Você está cansado de tentar dietas radicais restritivas que priorizam a perda de peso em detrimento do bem-estar? Todos conhecemos essas dietas. As restrições calóricas agressivas, a eliminação de grupos alimentares e as rotinas intensas de exercícios.

Claro, elas são eficazes, mas já na primeira semana, você sabia que não seriam sustentáveis. No entanto, quando não seguimos o método rigoroso, ainda sentimos culpa e vergonha por mais uma tentativa fracassada de perder peso.

Então talvez seja hora de experimentar o Método BAG. Representando equilíbrio, responsabilidade e graça, ele prioriza o bem-estar juntamente com a perda de peso, com o objetivo de sustentabilidade a longo prazo.

Neste artigo, discutimos tudo o que você precisa saber sobre o Método BAG. Abordamos os princípios básicos, os benefícios e por que este pode ser a sua melhor chance de sucesso na perda de peso e no bem-estar.

O Que é o Método BAG para Perda de Peso?

O Método BAG representa equilíbrio, responsabilidade e serenidade, um método de perda de peso que foca no bem-estar em vez da perda de peso. Isso é alcançado através da alimentação intuitiva, intervalos de jejum, a dieta mediterrânea e um déficit calórico.

Criado pela coach de transformação de estilo de vida Hillary Goodman (balancebyhillary), seus vídeos no TikTok viralizaram ao mostrar sua capacidade de perder 59 kg usando o Método BAG. Utilizando práticas de perda de peso baseadas em evidências, incluindo um déficit calórico e rastreamento de macronutrientes, o Método BAG visa ensinar os usuários a ouvir e entender seu corpo durante a perda de peso, promovendo um relacionamento saudável para o sucesso a longo prazo.

Desvendando o Método BAG

O Método BAG é desenvolvido em torno de priorizar você mesmo em vez do seu peso na balança. A maioria dos métodos e programas de perda de peso foca somente no resultado. Eles prescrevem controle de calorias e exercícios, mas sua abordagem parece clínica, raramente levando em conta fatores como nossa saúde mental, níveis de energia e bem-estar geral.

O Método BAG age ao contrário, colocando seu bem-estar e saúde mental em primeiro lugar. Ele incentiva um relacionamento saudável com a comida e o corpo para que você se dê serenidade durante o processo de perda de peso, que pode ser desafiador física e emocionalmente.

Por que Equilíbrio, Responsabilidade e Descomplicação Funcionam Juntos

Equilíbrio, responsabilidade e descomplicação são princípios abrangentes que fornecem um espaço seguro e motivador para desenvolver sua saúde e forma física.

O equilíbrio promove planos de nutrição e rotinas de exercícios realistas que se adequam ao seu horário. Enquanto muitos planos forçam você a rotinas rigorosas e métodos de perda de peso, o Método BAG visa equilibrar a perda de peso com a vida, oferecendo um plano realista de exercícios e nutrição, o que resulta em maior estabilidade.

A responsabilidade garante que você cumpra suas promessas, mantenha o foco e siga em direção aos seus objetivos.

A descomplicação permite que você tenha o espaço e a liberdade para processar os altos e baixos da perda de peso, permitindo que cometa erros e sinta o processo sem sentir vergonha e culpa. Juntos, promovem o bem-estar, levando a uma mudança duradoura para um estilo de vida saudável.

Equilíbrio: A Base do Método BAG

A razão pela qual o Método BAG funciona é porque promove equilíbrio em todas as áreas da sua vida. Programas rigorosos de perda de peso e dietas da moda focadas na redução de peso geralmente oferecem rotinas que podem alcançar esse objetivo, mas exigem tanto tempo e dedicação que não são apenas difíceis de manter, como também não são agradáveis.

Entretanto, o Método BAG incentiva o equilíbrio em todos os aspectos. Promove nutrição balanceada com um déficit calórico e acompanhamento de macronutrientes. Isso permite que você manipule sua ingestão de alimentos, enquanto ainda pode se permitir gastar calorias em refeições especiais.

Ele incentiva o equilíbrio entre trabalho, exercício e atividades recreativas, para garantir que você não esteja apenas movimentando o corpo, mas mantendo sua saúde mental através de conexões sociais, mesmo quando elas desafiam seus limites calóricos diários.

Abaixo, compartilhe como criar uma dieta equilibrada e manter um estilo de vida saudável para mostrar que é possível perder peso e aproveitar todos os aspectos da vida.

Criando uma Dieta Equilibrada

A base de uma dieta equilibrada é estabelecer suas calorias e macronutrientes. Compreender esses componentes permitirá ajustar sua ingestão alimentar para adaptar ao seu estilo de vida.

Déficit Calórico

O Método BAG requer que você esteja em um déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que seu corpo queima em repouso. Seu corpo, então, queima gordura para compensar o déficit, levando à perda de gordura.

Por exemplo, a ingestão diária recomendada de calorias para mulheres é de aproximadamente 2.000 por dia. Se você reduzir sua ingestão diária para 1.700 calorias, estará em um déficit de 300 calorias. Recomendamos começar com um déficit menor. Isso reduzirá a sensação de fome e permitirá que reduza ainda mais as calorias se a perda de peso estagnar.

Depois de identificar sua ingestão calórica diária, você pode manipulá-la para comer os alimentos que deseja enquanto ainda perde peso. Por exemplo, digamos que você tenha planejado jantar no seu restaurante favorito na noite de quinta-feira. Em vez de se restringir e abrir mão do seu prato favorito, você pode modificar sua ingestão calórica para permitir que coma essa refeição enquanto ainda permanece em déficit calórico.

Isso pode ser feito de duas maneiras:

A primeira opção é consumir menos calorias naquele dia. Você pode reduzir as porções do café da manhã e do almoço em 200 calorias cada (total de 400 calorias), permitindo-se consumir 400 calorias adicionais no jantar.

A segunda opção é calcular suas calorias semanais (neste caso, é 11.900) e reduzir sua ingestão calórica diária. Em vez de consumir 1.700 calorias diariamente, reduza para 1.600 por dia. Ao longo dos sete dias que antecedem a refeição, isso resultará em 700 calorias adicionais além de sua cota calórica diária existente.

Macronutrientes

A ingestão de macronutrientes é a segunda parte do quebra-cabeça que é igualmente importante. Equilibrar nossos macronutrientes garante que forneçamos ao nosso corpo nutrientes vitais para sustentar nossos níveis de energia, os sistemas do corpo, e os órgãos vitais.

Abaixo está a proporção recomendada de macronutrientes para a dieta mediterrânea:

• Carboidratos: 40-65% da ingestão calórica total
• Proteínas: 10-35%
• Gorduras: 28-40%

Uma dieta equilibrada exige que consumamos carboidratos complexos, proteínas, e gorduras saudáveis. Alimentos com carboidratos complexos, como quinoa, edamame, arroz integral, brócolis, feijões, e aveia, fornecem ao nosso corpo energia sustentável. Eles são uma ótima fonte de fibra, um carboidrato não digerível que pode melhorar a saciedade e a saúde intestinal.

Alimentos proteicos, como carne, aves, peixe, nozes, e sementes, ajudam a preservar a massa muscular e melhorar a saciedade. Além disso, pode aumentar a termogênese, onde o corpo queima energia para produzir calor, aumentando ainda mais o gasto energético.

Enquanto isso, gorduras saudáveis, como ômega-3 de alimentos como salmão, atum, cavala, sardinhas, sementes de linhaça, sementes de chia e soja ajudam a prevenir doenças cardíacas e derrames, além de apoiar o coração, os olhos e o cérebro.

Macronutrientes equilibrados ajudarão você a manter seu déficit calórico, melhorando a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Mantendo o Equilíbrio do Estilo de Vida

Equilíbrio significa não apenas equilibrar sua dieta, mas também seu estilo de vida. Quando começamos um programa de perda de peso, podemos cair na mentalidade do tudo ou nada. Isso é compreensível, pois boa parte da semana é focada em seguir seu plano de exercícios e nutrição. No entanto, é por isso também que devemos equilibrar exercícios recreativos e refeições agradáveis para manter as coisas interessantes.

O Método BAG faz isso através da nutrição e do exercício. Embora possa parecer exagero acompanhar nossa nutrição, isso proporciona a liberdade de desfrutar de nossos alimentos favoritos sem ultrapassar nosso limite calórico. Isso elimina restrições e permite que você aproveite diferentes experiências sem sentir culpa.

Além disso, o foco no equilíbrio encoraja você em todos os aspectos da vida. Enquanto os programas tradicionais de perda de peso tendem a se concentrar na tarefa imediata, o Método BAG nos ajuda a entender que a perda de peso não é uma fase, mas uma mudança de longo prazo para o bem-estar. Isso remove a expectativa de obter resultados aqui e agora, permitindo que você progrida gradualmente em direção a uma saúde melhor.

Responsabilidade: Mantendo-se no Caminho

Uma das coisas mais difíceis durante o processo de perda de peso é manter-se responsável. Nas semanas iniciais, pode ser mais fácil, no entanto, basta um deslize na nossa alimentação para interromper nossa sequência, prejudicando nossa mentalidade de tudo ou nada.

Felizmente, com o foco no equilíbrio do Método BAG, torna-se mais fácil a questão da responsabilidade. A responsabilidade com o Método BAG funciona nos dois sentidos. Significa assumir a responsabilidade por um déficit calórico, incluindo aderir ao seu limite diário, e não deixar que decisões ruins se transformem em um dia ruim. Além disso, faz você ser responsável por sair de sua rotina alimentar normal para aproveitar refeições fora, o que pode ajudar a formar um equilíbrio saudável.

Mover e manipular os limites da nutrição desafia nossa responsabilidade e nos ensina como ser adaptáveis a diferentes situações. Esta forma de responsabilidade nos mostra que estamos sempre no controle, o que é vital para o bem-estar a longo prazo.

A Importância de Acompanhar o Progresso

Acompanhar o progresso é uma forma prática de responsabilidade. Diários alimentares, aplicativos de fitness, acompanhamento de perda de peso e de treinos são todos métodos poderosos para registrar seu progresso. Registrar a ingestão de calorias e macronutrientes garante que estamos atingindo nossos objetivos diários. Enquanto isso, registrar o peso na balança, medidas, tamanhos de roupa, níveis de energia e progresso nos treinos fornece dados reais sobre o quanto avançamos, o que pode ser inestimável quando a perda de peso desacelera ou a motivação diminui.

Construindo um Sistema de Suporte

Perder peso pode ser uma tarefa solitária. Embora muitos passem por isso, encontrar pessoas compreensivas e encorajadoras que entendam o processo pode ser um desafio. Por isso, precisamos construir nosso sistema de apoio.

Sistemas de apoio como recursos online, parceiros de treino, grupos de apoio, treinadores e profissionais de saúde podem manter você focado.

Parceiros de treino e grupos de apoio podem ser ótimos lugares para aprender com os outros e compartilhar experiências. Ouvir sobre os fracassos e sucessos de outras pessoas pode ajudá-lo a pôr as coisas em perspectiva, mostrando que você não está sozinho. Enquanto isso, profissionais de saúde e treinadores podem orientá-lo em direção aos seus objetivos. Esses elementos podem adicionar uma camada extra de responsabilidade, ajudando você a manter-se no caminho certo.

Graça: O Segredo do Sucesso a Longo Prazo

O componente final do Método BAG é a graça. Dietas e perda de peso podem ser uma jornada emocional. Para muitos, a comida é uma fonte de conforto. Infelizmente, isso significa que muitos recorrem a ela após dietas fracassadas, o que pode levar a sentimentos de vergonha e culpa.

O Método BAG nos incentiva a estender graça a nós mesmos nesses momentos. A encontrar equilíbrio no caos emocional, ao mesmo tempo em que nos responsabilizamos por continuar buscando o bem-estar diante de emoções negativas. Abaixo, discutimos como dar-se graça pode ser a chave para o sucesso a longo prazo.

Praticando Auto-Compaixão

Dietas e perda de peso sempre contêm contratempos. Seja peso estagnado, compulsão alimentar, lesão ou sessões de treino perdidas, muitos fatores podem interromper sua rotina e fazer com que seus esforços para perder peso saiam do controle.

Durante esses momentos, não devemos permitir que esses contratempos tomem controle das nossas emoções. Isso pode ser feito praticando a autocompaixão, que consiste em três elementos, incluindo:

• Bondade e compreensão — Seja gentil e compreensivo consigo mesmo.
• Sentido de humanidade comum — Aceitação e reconhecimento de falhas e defeitos.
• Atenção plena — Habilidade de manter a mente focada no presente.

Durante contratempos, quando estamos nos sentindo sobrecarregados, pratique técnicas de autocompaixão, incluindo:

• Registre seus sentimentos em um diário
• Cerque-se de amigos que demonstrem autocompaixão
• Procure aconselhamento
• Fale consigo mesmo na terceira pessoa sobre seus fracassos e rejeições

A prática regular pode ajudar a reduzir a catastrofização, melhorar a regulação emocional e diminuir estados negativos.

O progresso não é linear e o sucesso da noite para o dia é muitas vezes um sinal de que alguém tem se esforçado em segredo. Praticar a autocompaixão pode ajudá-lo a superar sentimentos de vergonha e culpa e a focar no progresso, e não na perfeição.

Flexibilidade na Sua Abordagem

Dar a si mesmo graça requer uma abordagem flexível para sua dieta e nutrição. É aqui que os elementos de equilíbrio, responsabilidade e graça se intersectam, permitindo que você modifique sua dieta, cometa deslizes e volte ao caminho certo, sem ceder àquelas emoções negativas que já prejudicaram seu progresso no passado.

Se você já fez dieta, você já deve ter passado por isso. Você está semanas no seu programa de perda de peso e se vê em uma situação sem uma opção saudável planejada à vista, por conta de compromissos com os filhos, trabalho ou sociais.

Sua fome toma conta e você cede à comida de petisco calórica ou ao doce açucarado, e o sabor é incrível. A culpa logo toma conta, deixando você se sentindo derrotado. Essas situações exigem compreensão e o entendimento de que você precisa comer e que está tudo bem.

Aqui, você deve agora ser flexível. Modifique sua ingestão calórica nas próximas 24 horas para compensar o consumo. Isso pode ser desafiador, mas com prática suficiente, você lidará com esses deslizes de maneira tranquila, o que pode ajudar a manter seu plano de nutrição a longo prazo.

Benefícios do Método BAG para Perda de Peso

O Método BAG foca em equilíbrio, responsabilidade e graça, promovendo uma mentalidade positiva e perda de peso sustentável. Abaixo, destacamos os benefícios e as razões pelas quais você deve experimentar este método de perda de peso.

Promove uma Mentalidade Sustentável e Positiva

O foco do Método BAG no bem-estar juntamente com a perda de peso o torna excelente para desenvolver uma mentalidade positiva e sustentabilidade. Como mencionado, muitos programas promovem a saúde a longo prazo, mas colocam prazos de oito, dez ou doze semanas em seus objetivos, isso pode causar estresse nos participantes para que desempenhem bem com pouca margem para erro, promovendo uma atitude de tudo ou nada.

Onde o Método BAG difere é que não há um prazo verdadeiro. Claro, seu objetivo é a perda de peso, no entanto, sua promoção de equilíbrio e graça incentiva a flexibilidade. Isso não apenas o torna mais sustentável, mas também reduz o estresse, a culpa e a vergonha que geralmente acompanham dietas restritivas.

Constrói Hábitos Saudáveis e Consistentes

O foco do Método BAG no equilíbrio, responsabilidade e graça são pilares poderosos para construir hábitos saudáveis. O equilíbrio nos ajuda a entender que, embora a perda de peso seja a prioridade, a vida pode interferir. Em vez de sentirmos culpa e frustração por sairmos da dieta, somos encorajados a lidar com isso com calma, reorientar e voltar ao foco.

Com o tempo, o equilíbrio, a responsabilidade e a graça se tornam naturais. Dias ruins deixam de se transformar em semanas ruins e se tornam apenas mais um dia no seu estilo de vida equilibrado e saudável.

Reduz o Estresse e Aumenta a Motivação

Equilíbrio, responsabilidade e gentileza são incríveis para reduzir o estresse e aumentar a motivação. Enquanto muitos programas de perda de peso se sobrecarregam com planos de treino rígidos, planos de alimentação e metas de perda de peso centradas no tempo, o uso de equilíbrio e gentileza do Método BAG nutre uma abordagem relaxada que foca na perda de peso sustentável. Isso reduz o estresse em torno da perda de peso rápida e prazos apertados para emagrecer.

Além disso, após semanas e meses, esse estilo de vida equilibrado se tornará uma segunda natureza. Os resultados virão, proporcionando aquela dose de dopamina e oferecendo uma sensação de recompensa e motivação. E o melhor de tudo, você terá aproveitado tudo com tranquilidade, com uma mentalidade positiva e realista.

Recapitulação: Método BAG para Perda de Peso

O Método BAG é uma estrutura poderosa para a perda de peso. Formando seu alicerce em equilíbrio, responsabilidade e gentileza, ele é mais do que apenas uma ferramenta para emagrecer; nos ensina a priorizar nossa saúde em todos os aspectos da vida.

Os programas de perda de peso são famosos por tentar encaixar seus participantes em suas estruturas. Enquanto isso, o Método BAG incentiva o uso de práticas nutricionais baseadas em evidências ao lado do seu estilo de vida, promovendo a sustentabilidade para a perda de peso a longo prazo.

Ser focado em equilíbrio significa seguir uma dieta mediterrânea rica em nutrientes e considerar duas taças de vinho em um jantar chique. Isso anda de mãos dadas com a responsabilização, não apenas para voltar aos trilhos após deslizes, mas também para realizar passos calculados longe do seu plano nutricional para manter a sanidade. Finalmente, a graça proporciona autocompaixão, permitindo que você cometa erros sem perder o controle.

Esses elementos criam uma abordagem de peso holística que promove o bem-estar juntamente com a perda de peso.

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