Pilates e academia são dois estilos de treinamento incrivelmente populares. Embora ambos sejam fantásticos para construir músculo, melhorar a força e aprimorar o condicionamento físico, seus estilos de treinamento e o físico que produzem são bastante diferentes. Isso dificulta determinar qual é o mais adequado para você.
Não se preocupe — muitas pessoas passam por esse processo, já que desejam investir no estilo de treino que corresponda aos seus objetivos.
Por isso, hoje vamos explorar o corpo Pilates vs o corpo de academia. Vamos descobrir as principais diferenças, benefícios, capacidades de perda de peso e mais.
Introdução aos Treinos de Pilates e Academia
Primeiro, vamos discutir a introdução ao Pilates e aos treinos de academia, para que você tenha um entendimento claro das diferenças.
O que é Pilates?
Pilates é uma forma suave de exercício que utiliza posições, poses e movimentos intrincados para melhorar a força do core, estabilidade, flexibilidade e funcionalidade.
Criado por Joseph Pilates, é realizado em um tapete ou em um Reformer. As sessões focam nos cinco princípios essenciais — respiração, alinhamento cervical, estabilização das costelas e escápula, mobilidade pélvica e o transverso abdominal.
As sessões são conduzidas em configurações individuais, de pequenos e grandes grupos, com instrutores que orientam movimentos minuciosos para atingir uma ampla gama de músculos.
Visão geral dos treinos de academia
Os treinos na academia são mais diretos na sua abordagem, utilizando halteres, barras, máquinas, faixas elásticas e equipamentos de cardio para melhorar todos os aspectos da aptidão física.
Os treinos na academia vêm em várias formas, desde o treinamento básico até aulas em grupo e boot camps. Eles também oferecem treinamento pessoal, que é uma ferramenta fantástica para melhorar os resultados.
Comparando Corpos de Pilates e Academia
Quando se trata de exercício, a aparência é um grande fator decisivo. Abaixo comparamos corpos de Pilates e de academia, para ajudá-lo a decidir qual é o melhor para você.
Pilates vs Físico de Academia: Diferenças Principais
Abaixo está uma tabela que mostra as principais diferenças. Tanto o Pilates quanto a academia podem
| Pilates | Treinamento de Academia | |
|---|---|---|
| Força | ✔ | |
| Massa Muscular | ✔ | |
| Função | ✔ | |
| Aptidão Cardiovascular | ✔ | |
| Flexibilidade | ✔ | |
| Desempenho | ✔ | ✔ |
| Intensidade | Baixa | Alta |
Características Típicas do Corpo com Pilates
O fluxo suave, as poses e as permanências utilizadas durante o Pilates criam músculos magros e tonificados, melhorando a eficiência do movimento e o desempenho.
Os instrutores irão guiá-lo por uma série de movimentos funcionais de corpo inteiro, para fortalecer o abdômen, firmar seu core, melhorar a postura e desenvolver pernas fortes.
Características Típicas do Corpo com Academia
O treino de resistência pode ser utilizado para direcionar grupos musculares específicos ou movimentos, aumentando tanto a massa muscular quanto a força.
Os músculos parecerão maiores, no entanto, você também experimentará um efeito de afinamento devido ao aumento do gasto energético.
Para muitas mulheres, há o medo de se tornarem muito grandes e volumosas, no entanto, isso é improvável, pois as mulheres têm 20 vezes menos testosterona do que os homens, que é responsável pelo crescimento muscular significativo nos homens.
As mulheres que treinam resistência podem confortavelmente treinar em alta intensidade várias vezes por semana e ainda manter uma figura feminina.
Benefícios do Pilates vs Academia para Mulheres
O Pilates e o treino na academia oferecem grandes benefícios que podem melhorar nossa qualidade de vida. Abaixo, listamos os principais benefícios de ambos os estilos de treino e discutimos como decidir qual é o melhor para você.
Benefícios do Pilates para Mulheres
Melhora a Consciência e Função Corporal
Os movimentos mais delicados do Pilates melhoram a nossa consciência e função corporal. Os instrutores de Pilates são altamente qualificados, usando técnicas de exercícios específicas para atingir os músculos do core, quadril e ombro.
À medida que você realiza cada movimento, será solicitada a contrair, apertar e manter uma variedade de grupos musculares grandes e pequenos. Isso demonstrou criar grande consciência e melhorar a função.
Aumenta a Força Corporal Total
Pilates é uma ferramenta incrível para desenvolver a força do corpo inteiro. Os instrutores de Pilates fazem com que seus músculos e articulações passem por uma gama completa de movimentos, o que melhora a mobilidade e a estabilidade ao mesmo tempo que desenvolve a força.
Durante isso, nosso core, parte superior e inferior do corpo devem trabalhar juntos, criando padrões de movimento mais fortes para o corpo todo.
Isso se transfere para a vida diária, com melhorias no equilíbrio, postura e eficiência de movimento.
Aumenta a Densidade Óssea
À medida que envelhecemos, experimentamos um declínio na densidade mineral óssea, e com isso vem a perda de força, função e fragilidade.
Exercícios como pilates, usando tanto a resistência do peso corporal quanto a de um Reformer, podem proporcionar carga suficiente para preservar a massa óssea.
Realizar sessões regulares de Pilates não só proporcionará aos nossos ossos a carga mecânica necessária para melhorar a saúde óssea, mas também fortalecerá os músculos e articulações. Isso diminui o nível de quedas e fragilidade, melhorando a qualidade de vida.
Melhorar a Flexibilidade e a Mobilidade
Flexibilidade e mobilidade são vitais para manter o movimento e a qualidade de vida. No entanto, devido à nossa idade e estilo de vida sedentário, muitos de nós temos dificuldade com alongamentos básicos ou em mover nossos músculos e articulações através de uma amplitude total de movimento.
O Pilates é uma ferramenta de treinamento poderosa não apenas para desenvolver flexibilidade, mas também força no seu alcance final de movimento. Muitos dos movimentos no Pilates exigem que simultaneamente comprimamos, alonguemos e sustentemos, aumentando a flexibilidade e a mobilidade do nosso corpo.
Benefícios dos Treinos de Academia para Mulheres
Construir Músculo Magro
Os treinos de academia são fantásticos para aumentar a massa muscular magra. À medida que envelhecemos, a nossa massa muscular esquelética declina, reduzindo a força e a função; eventualmente prejudicando a qualidade de vida.
Atividade física de carga, como o treino de resistência, tem demonstrado preservar e aumentar a massa muscular esquelética.
Isso pode ser feito através do aumento progressivo da carga nos nossos músculos, aumentando o peso, as séries, as repetições e a intensidade. Isso permitirá que você mantenha a massa e a função.
Aumentar a Força
O treinamento de resistência é ótimo para manter a massa muscular esquelética e a força.
A perda muscular relacionada à idade pode afetar nossa força, prejudicando a funcionalidade e a qualidade de vida.
Halteres, barras e máquinas podem ser usados para sobrecarregar o tecido muscular, proporcionando um estímulo para aumentar a força muscular.
Portanto, adicionar treinamento de resistência à sua rotina pode melhorar significativamente a força, o que pode ser transferido para a vida diária.
Gerenciar Peso
O treinamento na academia na forma de treinamento de resistência e exercício cardiovascular é excelente para gerenciar o peso.
O treinamento de resistência demonstrou ter capacidades poderosas de gasto energético tanto durante quanto após o treino.
Evidências sugerem que um treino de resistência pode aumentar o gasto energético por entre 12 e 72 horas após o treino.
Tanto levantar pesos quanto o exercício cardiovascular podem ser usados para queimar calorias. Isso, combinado com uma dieta rica em nutrientes com foco em manter um déficit calórico, pode ajudar a gerenciar o seu peso.
Melhore a Função
Aumentar a massa e a força dos músculos esqueléticos tem demonstrado melhorar a funcionalidade.
O treinamento de resistência aumenta a massa muscular e a força. Isso resulta em melhor funcionalidade, melhorando nossa capacidade de realizar tarefas como levantar, carregar e caminhar.
Escolhendo o Treino Certo com Base nos Objetivos
Escolher o tipo correto de treinamento depende das preferências pessoais.
Pilates e treinos na academia são incríveis para melhorar a força, a funcionalidade e manter um peso saudável.
Se você quer uma aparência mais musculosa e deseja levantar peso, escolha o treinamento de academia.
Se um abordagem suave e guiada é mais o seu ritmo, experimente o Pilates.
A melhor forma de exercício é aquela que você gosta, que o mantém treinando a longo prazo.
Pilates vs Treinos de Academia
Visão Geral dos Treinos de Pilates
Os treinos de Pilates começam com um aquecimento suave que flui naturalmente para a sua sessão. A sessão tem como alvo muitos grupos musculares diferentes, envolvendo o corpo inteiro.
As sessões de Pilates são tipicamente de baixa intensidade, com maior foco na técnica para ativar os músculos principais.
| Exercício | Séries | Repetições | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Ponte | 2 | 20 seg | 30 segs |
| Roll-Ups | 1 | 8 | 30 segs |
| Círculos de Pernas | 1 | 5 (cada lado) | 30 segs |
| Elevação de Peito | 2 | 12 | 30 segs |
| Elevação de Peito com Rotação | 2 | 16 | 30 segs |
| Círculos Pélvicos | 1 | 10 | 30 segs |
| Torções de Joelho | 1 | 10 | 30 segs |
| Nadadores | 2 | 10 segs | 30 segs |
Visão Geral dos Treinos de Academia
Os treinos de academia consistem em treinamento de resistência e um componente cardiovascular. Cada sessão deve começar com um aquecimento leve para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos em atividade.
A parte de treinamento de resistência do seu treino começa com levantamentos compostos grandes. Esses exercícios são colocados no início da sessão, pois visam vários grupos musculares e exigem muita energia.
Após isso, realizamos pequenos levantamentos compostos e exercícios de isolamento antes de realizar uma sessão de cardio e alongamento final.
| Exercício | Séries | Rep | Tempo de Descanso |
|---|---|---|---|
| Aquecimento (Esteira, Bicicleta) | 1 | 5 Minutos | 60 seg |
| Agachamento Goblet com Halteres | 3 | 8-12 | 45-60 seg |
| Afundo Reverso | 3 | 8-12 | 45-60 seg |
| Puxada Aberta na Barra Guiada | 3 | 8-12 | 30-45 seg |
| Supino na Máquina | 3 | 8-12 | 30-45 seg |
| Desenvolvimento Militar com Halteres | 3 | 8-12 | 30-45 seg |
| Extensão de Tríceps no Cabo | 3 | 8-12 | 30-45 seg |
| Elíptico | 1 | 15 Minutos | - |
| Relaxamento (Alongamentos) | 1 | 10 Minutos | - |
Os treinos de academia devem ser realizados em intensidade moderada a alta, pois há uma relação direta entre o nível de sobrecarga e o crescimento muscular.
Aqui estão recomendações de carga para força, hipertrofia e resistência.
- Força — Realize 1-5 repetições a 80%-100% do seu 1RM
- Hipertrofia — Realize 8-12 repetições a 60%-80% do seu 1RM
- Resistência — Realize 15+ repetições a 60% ou menos do seu 1RM
Uma repetição máxima (1RM) é a quantidade máxima de peso que uma pessoa pode levantar para uma única repetição.
Pilates vs Academia para Perda de Peso
A atividade física de qualquer forma ajudará você a gastar energia e queimar calorias extras. Abaixo, comparamos a diferença na queima de energia entre Pilates e treinos de academia, além dos benefícios metabólicos.
Queima Calórica no Pilates vs Treinos de Academia
Pilates e treinos de academia têm capacidades de queima de energia muito diferentes. Pilates oferece uma intensidade de baixa a moderada, pois há um foco maior em movimentos específicos e controlados.
Existem treinos de Pilates de alta intensidade, no entanto, se você for iniciante, provavelmente usará técnicas suaves para introduzir técnicas e aprender sobre como direcionar as cinco áreas essenciais.
Por outro lado, os treinos na academia são realizados com intensidade moderada a alta, com foco em movimentos compostos e exercícios de isolamento que visam grupos musculares específicos.
Os treinos de academia, mais especificamente o treinamento de resistência, não exigem o engajamento total do corpo, pois muitas máquinas e exercícios visam apenas grupos musculares.
Isso nos permite levantar uma quantidade considerável de peso com alta intensidade, estimulando os músculos e promovendo o crescimento, além de aumentar o gasto energético durante e após o treino por até 12-72 horas.
Benefícios Metabólicos de Cada Modalidade
O Pilates e os treinos na academia oferecem uma série de benefícios metabólicos.
A atividade física demonstrou reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo:
- Doenças cardiovasculares
- Diabetes Tipo 2
- Doença coronariana
- AVC (Acidente Vascular Cerebral)
- Câncer
O exercício promove uma reprogramação significativa das vias metabólicas, com o grau de mudança baseado na frequência, intensidade, duração e modalidade do exercício.
Fazendo a Escolha Certa
Escolher entre Pilates e treino de academia requer uma consideração cuidadosa do estilo de treino, intensidade e resultados de saúde. Abaixo listamos algumas dicas práticas para ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre qual é a escolha certa para você.
Dicas Práticas para Iniciantes
Se você está no início da sua jornada de exercícios, a melhor opção é experimentar Pilates e treinos de academia. Pode ser fácil se alinhar com um estilo de treino baseado na aparência, mas nada nos dá uma experiência precisa como mergulhar em uma sessão de exercícios.
Aqui você poderá observar mais de perto os instrutores, o ambiente, o estilo de treino, a recuperação e o resultado.
Avaliando Objetivos Pessoais de Fitness
Pilates e treinos de academia podem ser feitos com a ajuda de um instrutor.
O Pilates geralmente é realizado em pequenos grupos ou em uma configuração individual, o que garante que seus movimentos sejam tecnicamente corretos.
O treino de academia vem com a opção de contratar um personal trainer. Os treinadores podem fornecer essas dicas técnicas e explicar as nuances dos movimentos.
Isso pode ajudá-lo a obter o máximo de cada exercício, o que demonstrou acelerar os resultados.
Tanto os instrutores de Pilates quanto os personal trainers podem fornecer conselhos gerais de nutrição e ajudar com a responsabilidade,
Combinando Pilates e Treinos de Academia
Se, depois de experimentar ambas as modalidades, você ainda estiver em dúvida, talvez deva considerar adicionar as duas ao seu programa de treino.
O Pilates é fenomenal para desenvolver a função do corpo inteiro e a força do core, enquanto os treinos de academia são incomparáveis para aumentar a força e a massa muscular magra.
Pilates vs. Treinamento com Pesos? Conteúdo Adicional
Além deste conteúdo, também oferecemos um guia detalhado comparando Pilates e treinamento com pesos. Convidamos você a explorar o guia Pilates vs Treinamento com Pesos, que fornece uma visão abrangente dos benefícios, desafios e aspectos únicos de cada estilo de treino. Este recurso pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre qual prática apoia melhor seus objetivos de saúde e bem-estar. Compreender todas as opções de treino disponíveis é fundamental para seu desenvolvimento pessoal e bem-estar.
Conclusão
Quando se trata de Pilates e treino de academia, como eles moldam nosso corpo desempenha um papel importante no processo de tomada de decisão.
Enquanto o Pilates cria um núcleo firme e tonificado e força funcional em todo o corpo, o treino de academia pode aumentar a massa muscular, o que aumenta a força bruta e o poder.
O melhor curso de ação é experimentar ambos para determinar qual oferece os resultados preferidos.
Ambos são formas incríveis de exercício que nos fazem parecer ótimos e têm poderosos benefícios positivos para a saúde.
A chave é escolher o estilo de treino que você gosta e que ajuda a obter o tipo de corpo desejado. Isso ajudará você a manter seu treino a longo prazo, resultando em uma maior transformação.
Sources
FAQs
Qual é a principal diferença entre Pilates e treinos de academia?
O Pilates concentra-se em exercícios suaves que melhoram a força do core, a estabilidade, a flexibilidade e a funcionalidade através de pausas, posturas e movimentos detalhados. É geralmente realizado sobre um tapete ou Reformer. Já os treinos de academia utilizam equipamentos como halteres, barras, máquinas e equipamentos de cardio para direcionar diferentes grupos musculares, aumentar a massa muscular e melhorar a força.
Quais são os benefícios do Pilates para as mulheres?
O Pilates aprimora a consciência corporal e a função, aumenta a força total do corpo, impulsiona a densidade óssea e melhora a flexibilidade e a mobilidade. Envolve movimentos controlados que visam os músculos do core, quadril e ombros, ajudando a melhorar o equilíbrio, a postura e a eficiência dos movimentos.
Como os treinos na academia beneficiam as mulheres?
Os treinos na academia são excelentes para construir massa muscular magra, aumentar a força, controlar o peso e melhorar a função geral. Eles envolvem treinamento de resistência e exercícios cardiovasculares, que ajudam a preservar e aumentar a massa muscular esquelética, aumentar o gasto energético e melhorar tarefas funcionais diárias, como levantar e carregar.
Qual estilo de treino é melhor para a perda de peso: Pilates ou treinos de academia?
Tanto o Pilates quanto os treinos de academia podem ajudar na perda de peso, mas eles possuem diferentes capacidades de queima de energia. O Pilates oferece um treino de baixa a moderada intensidade focado em movimentos controlados, enquanto os treinos de academia geralmente envolvem exercícios de maior intensidade com movimentos compostos e exercícios de isolamento. Os treinos de academia geralmente têm maior gasto energético tanto durante quanto após o treino.
Como posso escolher entre Pilates e treinos de academia?
Escolher entre Pilates e treinos de ginásio depende dos seus objetivos de condicionamento físico pessoais, preferência de estilo de treino e físico desejado. O Pilates é ideal para quem procura uma abordagem suave e orientada para melhorar a força do core e a flexibilidade. Os treinos de ginásio são adequados para quem deseja aumentar a massa muscular e a força através de treino de alta intensidade. Experimentar ambas as modalidades pode ajudar a determinar qual se alinha melhor com seus objetivos e preferências.
