13 Maneras Poco Saludables para Perder Peso - Métodos a Evitar

La pérdida de peso rara vez es sencilla. Entre el gasto energético, las ingestas calóricas, los macronutrientes y un mundo de suplementos, perder esos kilos de más puede ser una curva de aprendizaje empinada.

Lamentablemente, esto lleva a muchos a recurrir a métodos poco saludables para perder peso, en un intento desesperado por recuperar el control. Aunque estos métodos ayudan a reducir el peso, sus efectos secundarios pueden ser perjudiciales para nuestra salud física y mental.

En este artículo, discutimos las 13 formas más poco saludables de perder peso. Cubrimos cómo determinar prácticas nutricionales poco saludables, sus riesgos, y destacamos alternativas saludables para la pérdida de peso.

¿Cuáles son las formas poco saludables de perder peso?

La pérdida de peso poco saludable se refiere a métodos que te ayudan a reducir peso pero a costa de tu salud y bienestar. Estos incluyen restricciones calóricas severas, saltarse comidas, eliminar grupos de alimentos y consumir solo líquidos. Esto conduce a una mala relación con la comida y a deficiencias de nutrientes.

Definición de Prácticas Poco Saludables

A continuación, discutimos prácticas poco saludables comunes para ayudarte a evitar las soluciones rápidas y las dietas de moda.

Promesas de Soluciones Rápidas

Una señal reveladora para identificar prácticas poco saludables es la promesa de soluciones rápidas. Como un titular sensacionalista, estas captan nuestra atención y prometen una gran pérdida de peso rápidamente. Sin embargo, si miras un poco más de cerca, los resultados no se mantienen, a menudo conduciendo a recuperar el peso.

Aquí tienes una lista de las promesas comunes de soluciones rápidas:

• Pierde 10 kilogramos en 10 días
• Truco secreto para perder peso
• Superalimento para adelgazar

Falta de respaldo científico

Una forma fácil de identificar una práctica poco saludable para perder peso es cuando carece de respaldo científico. La industria de la pérdida de peso y las dietas se basa en estas promesas de soluciones rápidas. La publicidad utiliza la psicología para alimentarte con palabras de moda sobre dietas, descripciones vagas de pérdida de peso y fotos de antes y después para involucrarte emocionalmente.

¿Y sabes qué? Lamentablemente funcionan, ya que muchos de nosotros anhelamos una pérdida de peso exitosa.

Pero, ¿has notado cómo a menudo no muestran la investigación, y cuando lo hacen, no hay una pizca de evidencia confiable que respalde su afirmación?

Este es un signo revelador de un método poco saludable que no solo afectará negativamente tu salud, sino también tu bolsillo.

Una buena regla general es que, si estás leyendo la página de información de su sitio web y solo ves afirmaciones de pérdida de peso sin evidencia, cierra la ventana. La evidencia es el mayor argumento de venta de los métodos de pérdida de peso saludable. Si no está respaldado científicamente, no es auténtico.

Los 13 Métodos Más Insalubres para Perder Peso

A continuación, discutimos las formas más insalubres de perder peso, detallando por qué son ineficaces y cómo afectan a tu salud.

1 – Restringir Excesivamente las Calorías

Una de las formas más insalubres de perder peso de forma natural es la restricción severa de calorías. Probablemente el método más basado en evidencia de esta lista, sigue los principios de un déficit calórico pero lo lleva a niveles insalubres.

Los déficits calóricos son esenciales para la pérdida de peso. Aseguran que estemos quemando más calorías de las que consumimos. Sin embargo, cuando nuestro déficit es demasiado grande, puede llevar a un hambre intensa, deficiencias de nutrientes y preocupaciones de salud, haciéndolo insostenible a largo plazo.

Además, el ejercicio durante la privación severa de calorías puede llevar a un deterioro del control cognitivo, el estado de ánimo y la percepción del esfuerzo, que es qué tan duro crees que estás entrenando.

2 – Saltarse Comidas

Bajo un enfoque similar a la restricción severa de calorías, saltarse comidas busca disminuir la ingesta de alimentos para perder peso.

Sabemos lo que estás pensando, ¿no es esto lo mismo que el ayuno intermitente?

De cierta manera, sí. Sin embargo, las personas que practican el ayuno intermitente tienden a hacerlo junto con prácticas de nutrición saludables. Planifican sus comidas y buscan alcanzar sus objetivos de calorías y macronutrientes para asegurarse de que aún están proporcionando a su cuerpo nutrientes vitales.

Mientras tanto, saltarse comidas se hace sin planificación ni estructura para reducir la ingesta calórica diaria. Aunque esto crea un déficit calórico y puede ayudarte a perder peso, refuerza hábitos de nutrición deficientes y crea una mala relación con la comida.

Esto puede llevar a pérdida de peso rápida; sin embargo, conlleva el riesgo de recuperar el peso, fatiga, deshidratación, función inmunológica deprimida, densidad ósea reducida, disminución de la fuerza muscular, náuseas, calambres, dolores de cabeza y cambios de humor. Esto afecta tu salud mental y física.

3 – Sustituir Comidas por Batidos o Barras

Sustituir comidas por batidos y barras es un método de pérdida de peso poco saludable que aparenta ser inofensivo, pero puede llevarnos al fracaso cuando decidimos dejarlos.

Si bien son excelentes fuentes de proteína, están lejos de ser equilibradas y solo ofrecen una parte de la ecuación nutricional. Cuando dependemos únicamente de ellas para nutrir nuestro cuerpo, renunciamos a nutrientes vitales críticos para nuestra salud y bienestar.

El consumo de batidos y barras tampoco nos enseña nada sobre la nutrición adecuada. Comer una dieta equilibrada que contenga carbohidratos complejos, proteína y grasas saludables no solo abastece a nuestro cuerpo con nutrientes esenciales, sino que también nos educa sobre fuentes de alimentos densos en nutrientes, creando una relación positiva con la comida.

Los suplementos de proteína pueden usarse para aumentar tu ingesta de proteína. Sin embargo, recomendamos consumirlos junto con una dieta equilibrada para asegurarte de satisfacer tus necesidades nutricionales.

4 – Eliminar Grupos Enteros de Alimentos

Cuando se trata de formas poco saludables de perder peso, pocos métodos son tan notorios como eliminar grupos enteros de alimentos. La piedra angular de la dieta de moda, los grupos enteros de alimentos han sido utilizados como chivos expiatorios para todos tus problemas de aumento de peso.

Queremos comenzar diciendo que hay personas que tienen requisitos dietéticos que afectan lo que pueden consumir. Sin embargo, las dietas de moda y los programas de pérdida de peso no comprobados utilizan este viejo recurso para engañar a muchas personas desprevenidas y quitarles su dinero.

Al igual que saltarse comidas y consumir únicamente suplementos de proteínas, eliminar grupos de alimentos enteros puede llevar a deficiencias de nutrientes. Claro, eliminar los granos, los lácteos o solo consumir alimentos bajos en grasa puede ayudarte a perder peso, sin embargo, si no es por una restricción dietética, simplemente estás reduciendo tu ingesta de nutrientes.

Por ejemplo, cuando eliminamos los granos, reducimos los carbohidratos complejos que son la principal fuente de combustible para nuestro cuerpo, junto con la fibra, que es excelente para la salud intestinal y está asociada a una menor incidencia de enfermedades crónicas. Mientras tanto, eliminar los lácteos reduce el calcio, que es esencial para la salud ósea.

Eliminar grupos de alimentos parece fácil y puede mostrar indicios alentadores de pérdida de peso. Sin embargo, con el tiempo se convierte en un desafío debido a la restricción y la falta de ingesta de nutrientes esenciales, lo que hace que sea difícil de mantener a largo plazo.

5 – Comer Demasiada Proteína

Si has entrenado en el gimnasio o seguido una dieta en el pasado, es posible que hayas exagerado con las proteínas. No te preocupes, no eres el único.

Esto es comprensible ya que probablemente te han dicho lo importante que es. Sin embargo, puede haber exceso de algo bueno. Por ejemplo, aunque la proteína es esencial para desarrollar músculo y mejorar la saciedad, consumir una dieta alta en proteínas durante un período prolongado puede ejercer estrés adicional sobre los huesos, los riñones y el hígado.

Además, aunque la proteína es excelente para nuestra salud, aún contiene calorías, y cuando consumimos demasiadas, podemos exceder nuestro límite calórico diario, lo que lleva al aumento de peso. Al sustituir comidas por batidos y barritas, y enfocarnos demasiado en las proteínas, podemos olvidar comer una dieta equilibrada, lo que lleva a deficiencias nutricionales.

La recomendación diaria es de 1.2–1.6 gramos por kilogramo de peso corporal. Apunta a consumir 25–30 gramos en cada comida. Esto es suficiente para desarrollar músculo y mejorar la saciedad, aumentando tu potencial de pérdida de peso.

6 – Ejercitarse Demasiado Tiempo o Intensamente

Junto a saltarse comidas y la restricción extrema de calorías, está el ejercicio demasiado prolongado a altas intensidades. Al igual que todas estas formas de perder peso, el ejercicio frecuente, vigoroso y prolongado puede contribuir a la pérdida de peso, sin embargo, simplemente no es sostenible.

A menudo, cuando las personas asumen sesiones de entrenamiento intensas, es probable que estén tratando de quemar ese paquete de galletas de 500 calorías que ingieren mientras ven su programa favorito. Esto puede funcionar, sin embargo, es ineficaz, insostenible y, cuando se realiza durante un período prolongado, puede llevar a resultados negativos para la salud que incluyen:

• Lesiones musculoesqueléticas
• Efectos cardiovasculares adversos
• Función inmune deteriorada
• Desequilibrio energético crónico negativo
• Osteoporosis
• Trastornos del sueño

Un mejor enfoque es comer las galletas con moderación y de acuerdo con tu límite calórico diario. Verás, tu cuerpo tiene un gasto energético en reposo, que es la cantidad de calorías que quemas simplemente existiendo. Para las mujeres, esto es aproximadamente 2,000 calorías por día. Si consideramos 100 calorías de galletas en nuestro plan de nutrición diaria, nuestro cuerpo las quemará sin que levantemos un dedo.

7 – Ir sin gluten sin una razón médica

Seguir una dieta libre de gluten sin una razón médica está estrechamente relacionado con la omisión de grupos enteros de alimentos. El gluten es una proteína de almacenamiento del trigo, el centeno y la cebada, que puede ser perjudicial para quienes padecen enfermedad celíaca. En este caso, el gluten puede dañar el revestimiento del intestino delgado, provocando inflamación y alteración de la absorción de nutrientes.

Las personas sin enfermedad celíaca pueden experimentar beneficios y, a menudo, tienen un perfil nutricional mejorado al seguir una dieta libre de gluten. Sin embargo, se especula que esto se debe probablemente a que estas personas tienen mejores prácticas de nutrición, como evitar alimentos procesados y consumir una dieta equilibrada.

Entre 2009 y 2014, la relevancia de la enfermedad celíaca se mantuvo estable, mientras que el número de personas que evitan el gluten (PWAG) se triplicó, con un 72% de personas que seguían una dieta libre de gluten en 2014, lo cual se consideraría PAWG, frente al 44% en 2009.

Esto no desacredita los sentimientos de muchos que aún experimentan síntomas como hinchazón, malestar abdominal, flatulencia, cambios en los hábitos intestinales, fatiga y dolores de cabeza. Sin embargo, debido a esto, los investigadores proponen que otros compuestos pueden causar estos síntomas.

Aunque practicar una dieta libre de gluten puede ser beneficioso, priva al cuerpo de carbohidratos complejos, que son una fuente principal de combustible y fibra dietética.

8 – Restricción excesiva de carbohidratos

Octavo en esta lista, pero probablemente una de las formas "populares" más poco saludables de perder peso es restringir en exceso los carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos o dietas restrictivas de carbohidratos se remontan a 1860, y más recientemente a 1972, han sido utilizadas para la pérdida de peso.

Utilizadas para reducir la insulina, que produce un estado de almacenamiento de grasa, para mejorar la función cardiometabólica y provocar la pérdida de peso, pueden utilizarse para mejorar nuestra salud. Sin embargo, a lo largo de las décadas, ha sido adoptada por muchos que buscan una pérdida de peso rápida.

Esto se debe a que cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, disminuye la energía almacenada en nuestros músculos, conocida como glucógeno. Cada gramo de glucógeno almacenado en el músculo está unido aproximadamente a 3 gramos de agua. Al disminuir estas reservas de energía, experimentamos una pérdida repentina de peso de agua. Esto resulta en una disminución de la masa corporal y de la circunferencia de la cintura, demostrando que es un método efectivo para la pérdida de peso.

Debido a esto, muchas personas adoptan una restricción severa de carbohidratos para un arreglo rápido. Sin embargo, después de la rápida pérdida de peso a medida que disminuyen las reservas de energía muscular, muchas personas se frustran al estabilizarse el peso. Esto los lleva a volver a consumir carbohidratos, comer en exceso y recuperar el peso.

Además, las personas que restringen la ingesta de carbohidratos sin un monitoreo adecuado o una dieta equilibrada pueden experimentar sensaciones de fatiga, cambios de humor y deterioro de la función cognitiva. A largo plazo, esto puede conducir a arritmias cardíacas, deterioro de la función contractil del corazón, osteoporosis, daño renal y un mayor riesgo de cáncer.

Si deseas seguir una dieta baja en carbohidratos, asegura cumplir con los requerimientos dietéticos de proteínas y grasas saludables, y controla tu ingesta de carbohidratos. Esto te ayudará a perder peso de manera saludable sin el riesgo de consecuencias negativas para la salud.

9 – Comer "Todo sin Grasa"

Comer "todo sin grasa" es un método popular e insalubre de pérdida de peso. Antes del auge del fitness en los años 90, mucho antes del acceso instantáneo a internet, los médicos, el marketing y los medios nos informaban sobre salud y nutrición. Una de esas pautas era evitar las grasas.

La dieta sin grasa comenzó en 1940, con vínculos entre dietas altas en grasa y altos niveles de colesterol, lo que llevó a la creencia de que las dietas bajas en grasa podían prevenir enfermedades cardíacas. Llegados los años 60, la dieta baja en grasa fue ampliamente prescrita a la población en general, antes de experimentar un auge en los años 80 cuando el gobierno, los medios y la industria alimentaria comenzaron a promover la narrativa sin grasa como esencial para nuestra salud y bienestar.

Sin embargo, a lo largo de los años, las investigaciones han revelado que no todas las grasas son malas, destacando que las grasas saturadas presentes en los alimentos procesados están asociadas con la enfermedad cardiovascular, mientras que consideran las grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 esenciales para apoyar el sistema cardiovascular, el cerebro y los ojos, y reducir la inflamación.

Comer ‘sin grasa’ es una excelente manera de reducir la ingesta de calorías, ya que cada gramo de grasa contiene 9 calorías en comparación con 4 calorías en proteínas y carbohidratos. Sin embargo, la ausencia de grasas saludables puede tener impactos negativos importantes en nuestra salud.

10 – Dietas de Moda y Planes Detox

Nada grita ‘promesas vacías’ y ‘falta de evidencia’ tanto como las dietas de moda o los planes detox. Basándose en poca evidencia, estos te venderán una fórmula secreta, disfrazada con palabras de moda llamativas para distraerte del hecho de que te están alimentando con un déficit calórico severo para una rápida pérdida de peso.

Estos programas, al igual que muchos métodos en esta lista, te ayudarán a perder peso. Pero, bueno, también lo harán la mayoría de los planes alimenticios si te hacen consumir menos de 800 calorías diarias en forma líquida.

Como se mencionó, la restricción severa de calorías y la pérdida rápida de peso pueden llevar a náuseas, cambios de humor, fatiga, dolores de cabeza y pérdida de fuerza y masa ósea. Basado en estos hallazgos y la falta de evidencia, se recomienda encarecidamente evitar estos métodos poco saludables de pérdida de peso.

11 – Uso indebido de pastillas o suplementos para bajar de peso

Pocas cosas son más peligrosas que el uso indebido de pastillas y suplementos para bajar de peso. Cada semana entra al mercado una nueva pastilla para adelgazar, prometiendo una rápida pérdida de peso sin mucho esfuerzo (¿ya suenan las alarmas?). Prosperando en una industria no regulada, estas pastillas llenan las estanterías, haciendo que muchos crean que pueden proporcionar una pérdida de peso saludable y sostenible.

Sin embargo, como podrías sospechar, ofrecen poco más que una solución rápida con una pizca de efectos secundarios perjudiciales con algunos afectando negativamente al corazón, cerebro, nervios, hígado y riñones.

Mientras tanto, los suplementos están exclusivamente para complementar tu dieta y proporcionar un impulso nutricional junto con una dieta equilibrada. Sin embargo, debido a la falta de educación, o un simple deseo de una solución rápida, muchos caen en la trampa de reemplazar una dieta equilibrada con batidos, barras, polvos y pastillas. Esto conduce a una ingesta calórica insuficiente y deficiencias nutricionales, ya que ningún polvo o pastilla puede competir con la densidad de nutrientes de alimentos completos.

Más allá de esto, estos métodos no ofrecen educación. Aunque simplifican el proceso de alimentación, no nos enseñan sobre el control de porciones y las fuentes de nutrientes de los alimentos, que son vitales para la sostenibilidad a largo plazo.

12 – Purgar o Usar Laxantes

Uno de los métodos de pérdida de peso más poco saludables y ciertamente los más dañinos es purgar y usar laxantes. Típicamente asociado con la bulimia nerviosa que se caracteriza por atracones seguidos de purga en forma de vómito y/o uso excesivo de laxantes, con aproximadamente el 94% que nunca buscan tratamiento.

Esto puede llevar a más resultados negativos, incluyendo:

• Trastornos psiquiátricos
• Desesperanza
• Vergüenza
• Impulsividad
• Autolesiones no suicidas
• Ideación suicida
• Muerte por suicidio

Lamentablemente, las personas que sufren de bulimia nerviosa tienen 8 veces más probabilidades de morir por suicidio.

Además, la purga puede tener consecuencias negativas para la salud, incluyendo:

• Desequilibrios electrolíticos
• Enfermedad cardiovascular
• Erosión dental
• Trauma en la faringe
• Irregularidades menstruales
• Problemas gastrointestinales (reflujo e hinchazón)
• Trastornos de la imagen corporal

Si actualmente estás sufriendo con tu imagen corporal o bulimia nerviosa, por favor habla con tu médico para recibir tratamiento y ayuda médica.

13 – Dietas de solo líquidos

Desde la dieta de líquidos claros y sopas hasta batidos y limpiezas, consumir solo calorías líquidas para perder peso es tan poco saludable como suena. Las dietas líquidas promueven una menor tensión digestiva mientras reducen la ingesta de calorías. Sin embargo, como podrías sospechar, hacen mucho menos por nuestra saciedad, lo que lleva a un aumento del hambre.

El beneficio de comer sólidos es que tardan en digerirse, lo que nos mantiene llenos por más tiempo. Un estudio de 2015 informó que más masticaciones por bocado aumentaban las hormonas intestinales, lo que lleva a una mayor saciedad. Mientras tanto, investigaciones adicionales indican que masticar fue beneficioso para disminuir el hambre autoinformada y la ingesta de alimentos.

Sin embargo, cuando consumimos nuestras comidas en forma líquida, renunciamos a estos beneficios, lo que puede llevar a sentir hambre entre comidas. Esto hace que sean difíciles de mantener por más de unos pocos días, lo que puede resultar en comer en exceso y recuperar el peso perdido.

Las dietas exclusivamente líquidas tienen su lugar y pueden ser prescritas por médicos antes de procedimientos médicos. No deben realizarse a menos que sean recomendadas por un nutricionista, dietista o profesional de la salud con licencia.

Riesgos de las Prácticas Poco Saludables para Perder Peso

Los métodos poco saludables para perder peso son efectivos, pero pueden ser perjudiciales para tu salud. A continuación, discutimos las consecuencias y los impactos negativos para mostrarte lo peligrosos que pueden ser.

Consecuencias para la Salud Física

El riesgo más notable de la pérdida de peso poco saludable son las consecuencias para la salud física. Más que solo combustible para nuestro cuerpo, los alimentos contienen nutrientes que apoyan nuestros órganos vitales, sistemas inmunológicos y hormonas.

Nuestros macronutrientes, la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas saludables, todos apoyan nuestra salud física. Los carbohidratos complejos contienen fibra, que puede ayudar a mantener los niveles de energía, promover la salud intestinal, mejorar la saciedad y reducir el riesgo de cáncer. La proteína ayuda a construir y preservar la masa muscular y apoya los sistemas inmunológicos, la estructura celular y el transporte de moléculas. Las grasas saludables apoyan al corazón, el cerebro, los ojos y el crecimiento celular.

Sin embargo, restringir o eliminar alimentos puede alterar las ingestas de macro y micronutrientes, impactando negativamente estos sistemas. Baja fibra dietética puede aumentar el cáncer de colon, hígado y mama, así como enfermedades cardiovasculares y diabetes. Baja proteína puede llevar a la pérdida de masa muscular, debilidad, pérdida de función e inmunidad debilitada. Bajas grasas saludables pueden llevar a enfermedades cardiovasculares y afectar la salud del cerebro, nervios y ojos.

Además, la restricción severa de calorías y la pérdida rápida de peso pueden reducir los niveles de energía y causar agotamiento, afectando las funciones básicas del ser humano y la calidad de vida en general.

Impactos en la Salud Mental

El deseo de perder peso parece comenzar a nivel físico, sin embargo, está profundamente arraigado en la salud mental. Para muchos, el deseo de emplear métodos de alimentación poco saludables puede provenir de años de intentos fallidos de perder peso. Las personas que hacen dieta de manera crónica describen sentimientos de culpa, autoinculpación, irritación, ansiedad y tristeza debido al fracaso de otra dieta fallida.

Aquellos que hacen dieta regularmente tienen cinco veces más probabilidades de desarrollar trastornos alimentarios en comparación con los que nunca hacen dieta. Estos incluyen atracones y purgas. Durante un período prolongado, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, impactar negativamente el metabolismo, deteriorar la capacidad mental, así como conducir a sentimientos de depresión y baja autoestima.

Alternativas Más Saludables a Métodos Peligrosos

Ahora que hemos cubierto las formas poco saludables de perder peso, hablemos de alternativas saludables. A continuación, discutimos cómo abordar la nutrición para alimentar el cuerpo y formar una relación positiva y duradera.

Creando una Dieta Equilibrada

Una cosa que casi todas las dietas poco saludables hacen es carecer de equilibrio nutricional. Ya sea por saltarse comidas, eliminar grupos de alimentos enteros o usar suplementos incorrectamente, la mentalidad de limitación retiene el equilibrio correcto de nutrientes vitales para mantener nuestra salud.

Para remediar esto, se requiere una dieta rica en nutrientes que contenga carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables para satisfacer nuestras necesidades nutricionales. Carbohidratos complejos y proteínas mejoran la saciedad, lo que significa que se consumen menos calorías. La proteína también aumenta la termogénesis,

Esto se puede lograr consumiendo carbohidratos complejos como granos enteros como arroz integral, quinoa y pan integral—proteínas que incluyen carnes y pescados, y grasas saludables en pescados grasos, frutos secos y semillas.

Construyendo una Rutina de Ejercicio Sostenible

Una rutina de ejercicio sostenible es una excelente manera de invertir en nuestra salud a largo plazo. La actividad física puede aumentar el gasto energético, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable. El entrenamiento de resistencia preserva y aumenta la masa muscular magra, al mismo tiempo que incrementa el gasto energético en reposo hasta 48 horas después del ejercicio.

Mientras tanto, el ejercicio también puede aumentar la producción de hormonas que nos hacen sentir bien como la dopamina y las endorfinas. Esto conduce a sensaciones de recompensa y motivación, al tiempo que reduce el estrés y la ansiedad. Estos beneficios mejoran la capacidad para perder peso y fortalecen la salud mental.

Buscando Guía Profesional

Perder peso es una de las cosas más difíciles que podemos hacer, ya que cada intento fallido afecta más a nuestra salud física y mental. Sin embargo, no tienes que hacerlo solo, ya que miles de profesionales de la salud experimentados y cualificados no solo pueden ayudarte, sino que también han conquistado su propio camino de pérdida de peso.

Los profesionales de la salud pueden ayudarte a identificar metas alcanzables, planes de comidas integrales, rutinas de ejercicio y orientación experta para acompañarte en cada paso del camino.

Resumen: Las formas más insalubres de perder peso

Perder peso es una tarea desafiante y compleja que requiere semanas, meses y, a veces, años de dedicación. Desde identificar tus objetivos calóricos y de macronutrientes hasta encontrar opciones de alimentos integrales ricos en nutrientes y mantener un déficit calórico, puede ser increíblemente abrumador.

Sin embargo, esto no es motivo para participar en métodos insalubres de pérdida de peso. Nada más que un arreglo rápido lleno de promesas vacías, ofrecen poco más que una rápida pérdida de peso, lo cual puede costarte tu salud con efectos secundarios que incluyen:

• Desesperación
• Ansiedad
• Depresión
• Enfermedades cardiovasculares
• Recuperación de peso
• Fatiga
• Deshidratación
• Función inmune deprimida
• Reducción de la densidad ósea
• Reducción de la fuerza muscular
• Náuseas
• Calambres
• Dolores de cabeza
• Cambios de humor.

Una industria de miles de millones de dólares te haría creer que los alimentos que has consumido durante siglos son la causa de tu mala salud. Sin embargo, queremos asegurarte que la comida no es el enemigo, ya que estos productos, programas y recomendaciones poco saludables y sin fundamento llenan los estantes, lucrando con tu deseo de perder peso en un mercado no regulado.

Para comenzar, te recomendamos identificar tus prácticas dietéticas perjudiciales como los atracones, saltarse comidas y las dietas de moda. Desde aquí, puedes explorar alimentos densos en nutrientes e integrales, implementar prácticas de nutrición saludables y forjar una relación sana con la comida.

Es hora de dejar de estar en guerra con tu cuerpo y comenzar a tratarlo como el único que tienes.

Si necesitas ayuda para recuperar el control de tu nutrición, Reverse Health puede ayudarte. Tenemos cientos de comidas saludables y densas en nutrientes que te ayudan a perder peso de manera segura y mejorar tu calidad de vida.

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