5 Melhores Aplicativos de Yoga para Menopausa - Top Escolhas

É provável que em algum momento da sua vida você tenha desejado praticar yoga. Se não, por que mais estaria olhando para nossa lista dos melhores aplicativos de yoga para menopausa?

Ideal para todas as idades e níveis de condicionamento físico, praticar yoga pode ser uma das melhores decisões que você tomará durante a menopausa. A melhor parte? Você está começando hoje. Com apenas alguns toques na tela, você terá acesso a aplicativos de yoga para menopausa que contêm desde vídeos guiados até sessões individuais e tutoriais gratuitos.

Mas, como há tanto conteúdo de yoga disponível online, encontrar o melhor aplicativo de yoga para menopausa pode ser um desafio.

Por sorte, fizemos o trabalho duro e reunimos os melhores aplicativos de yoga para mulheres na menopausa hoje!

Entendendo a Menopausa e os Benefícios do Yoga

Como o Yoga Apoia a Saúde da Mulher Durante a Menopausa

Muitos estudos têm demonstrado como o yoga pode melhorar os sintomas da menopausa, incluindo um impacto positivo significativo na qualidade do sono, estresse, função cerebral, metabolismo e no bem-estar emocional geral.

Benefícios Físicos e Mentais do Yoga

Além da menopausa, o yoga é benéfico para o corpo e a mente. Diversos estudos de pesquisa mostraram que os praticantes de yoga são mais flexíveis, têm núcleos mais fortes e têm menos problemas com insônia e apneia do sono.

Como o yoga é menos um exercício e mais um modo de vida, as práticas de atenção plena que ele enfatiza podem ter um impacto holístico na sua vida. Ao praticar yoga, você está cultivando uma melhor consciência enquanto aproveita benefícios como aumento da concentração e da memória e, geralmente, sente-se mais feliz e contente.

Características Principais a Procurar em Apps de Yoga para Menopausa

Manter-se firme nas suas sessões é quase impossível, a menos que você pratique yoga há anos. É aqui que nosso guia dos melhores apps de yoga para menopausa entra em cena.

Para iniciantes, começar no yoga pode parecer uma experiência às cegas. Cada pose é nova e descobrir a respiração adequada é desafiador, então você pode sentir que está completamente perdido. É por isso que usar um aplicativo para praticar yoga durante a menopausa é tão benéfico - facilita muito o processo de aprendizagem. Além disso, permite que você pratique quando e onde quiser!

Rotinas de Yoga Específicas para Menopausa

Acredite ou não, certas rotinas de yoga específicas para a menopausa podem ajudar a direcionar diferentes sintomas relacionados à menopausa, como irritabilidade, ondas de calor, insônia e nevoeiro mental.

Os melhores apps de yoga para menopausa conterão rotinas projetadas para o seu caso particular.

Técnicas de Meditação Guiada e Relaxamento

As técnicas de meditação guiada e relaxamento ajudam você a relaxar, se entregar e clarear a mente, mas você não pode fazer isso sozinho, especialmente se for iniciante!

Você precisa de um aplicativo que ofereça meditação guiada e técnicas de relaxamento, de preferência sem o uso das mãos, para que você não fique tão distraído.

Monitoramento de Sintomas e Progresso

Manter a consistência na sua prática é mais fácil se você puder monitorar seu progresso. Seria útil o mesmo aplicativo poder ajudar você a acompanhar os sintomas da menopausa.

Planos de Yoga Personalizáveis

Com centenas de sequências e tantos programas quanto, o yoga oferece variedade suficiente para que todos possam ter um plano único que atenda aos seus objetivos e necessidades específicas.

O aplicativo ideal permite que você personalize seus planos de yoga com base em suas preferências.

Suporte Comunitário e Recursos

A comunidade é fundamental para mulheres na menopausa - um período da vida em que muitas relatam sentir-se isoladas e sozinhas.

Melhores 5 Apps de Yoga para a Menopausa

App 1: Reverse Health Chair Yoga

Reverse Health é um dos melhores aplicativos de yoga para a menopausa. Foi desenvolvido por especialistas em nutrição para ajudar mulheres na menopausa a promover práticas saudáveis e sustentáveis de gerenciamento de peso, incluindo yoga, Pilates e outros tipos de exercícios.

Características:

• Um aplicativo abrangente para menopausa, projetado para ajudar na transição oferecendo uma riqueza de recursos de acompanhamento, educacionais e outras funcionalidades premium.

Benefícios:

• Programas de treino personalizados
• Planos de refeições personalizados
• Abordagem baseada em ciência
• Atendimento ao cliente responsivo
• Acesso à comunidade

Avaliações dos Usuários:

“Embora eu tivesse minhas dúvidas sobre o Reverse Health, fiquei agradavelmente surpresa ao descobrir que ele fornece muitas informações de fitness e dieta amigáveis para iniciantes, voltadas para mulheres de meia-idade. Por um pouco mais de 10 dólares por mês, você obtém um grande valor em troca — assumindo que você siga o programa. No entanto, os anfitriões Matt e Monika tornam super fácil seguir e aprender como perder peso teimoso e, o mais importante, como manter o peso fora. O Reverse Health é uma ótima opção para mulheres que procuram perder peso durante ou após a menopausa.” - Helya Glen, Gymless.

App 2: The Bloom Method

Embora projetado principalmente para mulheres pré-natal/pós-natal, o The Blood Method é um dos melhores aplicativos de yoga para menopausa.

O Bloom Method foca em educar os usuários sobre como fortalecer e relaxar o assoalho pélvico, particularmente mulheres grávidas. Embora os exercícios para o assoalho pélvico sejam mais benéficos para o impacto mental e físico da gravidez e do parto, eles são igualmente úteis para mulheres na menopausa.

Características:

• Aplicativo de treino pré-natal/pós-natal projetado para ajudar as mulheres a fortalecer e relaxar o assoalho pélvico.

Benefícios:

• Treinos guiados por instrutores
• Foco em exercícios para o assoalho pélvico
• Recursos educacionais
• Vários tipos de exercícios

Avaliações de Usuários:

“Sou uma pessoa muito ativa - corro, faço caminhadas e vídeos de treino várias vezes por semana - e essas aulas sempre parecem um bom treino. Também gosto que as aulas de força e express sejam mais curtas, então geralmente faço alguns vídeos em sequência, mas também é muito conveniente para aqueles dias em que você tem apenas alguns minutos.” - jabiles11, App Store

App 3: Alo Moves

Lembra-se da marca responsável por tornar tão populares as Goddess Leggins? Bem, eles têm um aplicativo de yoga.

Este aplicativo de yoga permite que você entre em contato com especialistas e instrutores que oferecem aulas em diferentes categorias, incluindo yoga, mindfulness, fitness e habilidades. Ao se inscrever, o aplicativo fará perguntas sobre seus objetivos de condicionamento físico e métodos preferidos, permitindo que você escolha as aulas certas e até mesmo seus instrutores.

O Alo Moves é como o Netflix, só que para yoga. A melhor parte? O aplicativo replica a sensação de se exercitar em um estúdio!

Com um teste gratuito de 14 dias, a pior coisa que pode acontecer é você experimentá-lo e descobrir que não é para você.

Características:

• Biblioteca extensa de sessões de ioga, semelhante a aulas, com recomendações personalizadas

Benefícios:

• Grande variedade de treinos
• Layout intuitivo
• Instrutores especializados
• Vídeos para download

Avaliações dos Usuários:

“Eu também uso o AloMoves e tenho usado por cerca de 2 anos. As aulas e instrutores são de alta qualidade e há uma boa variedade. Neste momento, tenho um núcleo de 15-20 vídeos que assisto, então seria ótimo se eu pudesse apenas comprar os vídeos em vez do modelo de assinatura moderno. Encontrei o Alo através de uma playlist de amostra que eles fizeram no YouTube, se você quiser ter uma noção de alguns dos instrutores. Eles também sempre fazem uma boa oferta de introdução no Ano Novo" - CactusFabric, Reddit.

App 4: Down Dog

O aplicativo afirma proporcionar uma “experiência de ioga semelhante a de um estúdio, no conforto da sua casa.” Os usuários têm acesso a mais de 60.000 configurações, desde tipos de práticas para iniciantes até fluxos e posturas mais complicadas.

Com sua facilidade de configuração, acompanhamento do histórico de treinos e suporte para grupos musculares específicos, muitos consideram o Down Dog um dos melhores aplicativos de ioga para a menopausa.

Características:

• Configure mais de 300.000 treinos diferentes com personalização robusta para opções de prática.

Benefícios:

• Lembretes gentis para respiração, ajuste de postura e mais
• Narração detalhada
• Amigável para iniciantes
• Acompanhamento do progresso e definição de metas

Avaliações de Usuários:

“Amo tudo sobre o aplicativo. Tenho música diferente e vozes diferentes para cada gênero. Amo decidir que ontem queria fazer 60 minutos de Vinyasa Intermediário com 5 minutos de Savasana. Mas hoje, queria fazer 25 minutos de HIIT, 15 minutos de barre e 20 minutos de restaurativa com 10 minutos de Savasana.” - CurlsintheClouds, Reddit.

Aplicativo 5: Headspace

Às vezes, não é a parte física que as mulheres na menopausa têm dificuldade, mas o aspecto mental desse processo biológico natural. Estresse, ansiedade e depressão são comuns entre mulheres na faixa dos 40 e 50 anos. Esses sentimentos são agravados pelas mudanças hormonais associadas à menopausa.

Conheça o Headspace. É um aplicativo dedicado a ajudar você a aprender a relaxar, gerenciar melhor o estresse e aliviar a tensão para que possa dormir melhor e se sentir mais feliz.

Como um bônus, o Headspace também oferece cursos de yoga e movimentos conscientes (e outros exercícios).

Recursos:

• Um aplicativo de mindfulness e meditação que ajuda você a transformar o mindfulness em um hábito diário.

Benefícios:

• Meditações guiadas e exercícios de mindfulness
• Opções amigáveis para crianças e famílias
• Comprovado por estudos científicos
• Recursos específicos para mulheres

Avaliações dos Usuários:

“Se você é como nós, precisa de toda a ajuda possível para transformar momentos raros de silêncio em verdadeira meditação. As lições ricas e acessíveis do Headspace exploram suavemente como melhorar a atenção plena. Ah, e adoramos como o aplicativo do Headspace para Apple Watch permite que você aperte um botão de pânico literal quando surgem situações de estresse extremo.” - Escolha do Editor, App Store.

Benefícios do Uso de Aplicativos de Yoga para Menopausa

Flexibilidade e Força Melhoradas

O yoga pode melhorar sua saúde física e mental a longo prazo, combatendo sintomas como a falta de estrogênio que podem eventualmente resultar em osteopenia e osteoporose (ossos frágeis), sarcopenia (perda muscular) e um risco aumentado de doenças cardiovasculares. A prática regular de yoga ajuda a manter, se não melhorar, a flexibilidade muscular e a manter a mobilidade geral e o equilíbrio à medida que você envelhece.

Mover-se bem na terceira idade é crucial para minimizar lesões relacionadas a escorregões e quedas.

Maior Clareza Mental e Redução do Estresse

Um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Boston descobriu que o yoga pode ajudar com a ansiedade e a depressão relacionadas à menopausa - uma condição comum entre mulheres na menopausa e até mesmo mulheres em perimenopausa.

Os pesquisadores descobriram que até mesmo uma única sessão de yoga teve um efeito pronunciado na saúde mental dos participantes.

Melhor Gestão dos Sintomas

O yoga ajuda a aliviar ondas de calor e problemas de sono em mulheres na menopausa, mas você sabia que também pode tornar a transição da perimenopausa para a menopausa mais fácil devido ao seu impacto positivo no desequilíbrio hormonal?

Como benefício adicional, o yoga não é apenas útil para a menopausa - ele também é ótimo para condições que afetam o equilíbrio hormonal, como a Síndrome do Ovário Policístico (SOP).

As flutuações hormonais costumam ser mais intensas entre essas fases da menopausa.

Maior Relaxamento e Qualidade do Sono

Yoga ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo, assim você começa a se sentir bem e pode tomar decisões mais saudáveis sobre seu estilo de vida, incluindo nutrição, exercícios, equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, relacionamentos e até mesmo qualidade do sono!

Começando com Aplicativos de Yoga para Menopausa

Dicas para Escolher o Aplicativo Certo

Antes de assinar aplicativos de yoga para menopausa, considere estes fatores primeiro:

• Seus objetivos: O que você quer alcançar? Você quer um aplicativo que acompanhe sua jornada de Yoga? Prefere sessões de cinco minutos? Está procurando complementar aulas em estúdio? O aplicativo de Yoga ideal para você é aquele que foi feito para atender suas necessidades e objetivos.
• Tipo de aula e duração: Nada é pior do que ser obrigado a fazer uma aula de Yoga de uma hora quando você só tem 20 minutos livres em um dia agitado. Encontre um aplicativo que permita filtrar e encontrar o tempo disponível.
• Localização: Você gosta de fazer Yoga em movimento, ou prefere fazer apenas em casa? O melhor aplicativo permite selecionar sessões com base em seus locais preferidos.
• Comunidade: Um aplicativo que permite conversar entre colegas é perfeito para sua jornada de yoga na menopausa.
• Preço: Escolha um aplicativo que se encaixe no seu orçamento. Aplicativos gratuitos são ótimos, mas estudos mostram que aplicativos pagos oferecem um passo a mais de responsabilidade.

Como Maximizar os Benefícios do Aplicativo

Você está preso ao seu telefone? Você não está sozinho. Aproveite isso ao máximo.

Durante a menopausa, quando seu tempo livre se torna mais esporádico devido a múltiplos compromissos, encaixar uma rápida sessão de despertar para começar ou terminar o dia se torna muito útil.

Às vezes, você tem tempo para fazer várias sessões por dia. Outras vezes, só consegue fazer uma vez por semana.

O melhor aplicativo de yoga para menopausa é sustentável para o seu estilo de vida e para cada situação de uso.

Conclusão

Existem inúmeros aplicativos de treino, aplicativos de yoga e aplicativos para menopausa.

Os melhores aplicativos de ioga são ideais para quem está passando pela menopausa e quer dedicar mais tempo a essa prática voltada para a atenção plena.

Use aplicativos de ioga que permitem experimentar diferentes tipos de sessões e estilos de ioga. Esses aplicativos também devem permitir a prática de outras técnicas relacionadas à ioga, como meditação e Pilates, que são comprovadamente benéficas para mulheres na menopausa. Outros aplicativos de ioga até incluem diferentes tipos de treino, oferecendo ainda mais opções!

Em última análise, seja escolhendo um aplicativo de ioga dedicado que tenha tudo o que você precisa para a menopausa, ou preferindo usar vários aplicativos para se adequar ao seu estilo de vida, o importante é começar.

O melhor momento para começar a fazer ioga para a menopausa foi ontem. O segundo melhor momento é hoje!

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