Le barre et le Pilates sont deux formes d'exercice populaires qui sont largement utilisées pour améliorer la condition physique. En raison de leur polyvalence, ces deux styles à faible impact permettent de développer la force, la flexibilité et la posture, rendant le choix entre les deux difficile pour certaines personnes.

Dans cet article, nous discutons du barre vs pilates, en explorant leurs principes fondamentaux, leurs différences clés, leurs bienfaits, et les équipements nécessaires pour vous aider à déterminer lequel est le mieux adapté à vos besoins.

Qu'est-ce que le Barre ?

Le barre est une forme d'exercice issue de la barre classique de ballet, utilisée pour améliorer la flexibilité, la force et la condition physique générale. Il utilise des mouvements de danse comme le squat de ballerine, le pulse en arabesque, et le propulseur allongé pour renforcer le contrôle et la coordination musculaires.

Créé à Londres en 1959 par Lotte Berk, une danseuse juive ayant fui l'Allemagne nazie, le barre était initialement pratiqué comme entraînement pour les danseurs. Berk a ensuite adapté le barre en une forme d'exercice en dehors de la danse. Au fil des décennies, le barre a gagné en popularité, culminant dans les années 2010.

Les exercices de barre se concentrent sur les mouvements isométriques, qui obligent les muscles à se contracter sans changer de longueur. Ces positions développent la force, l'équilibre et la coordination, et améliorent la santé des tendons.

Qu'est-ce que le Pilates ?

Le Pilates est une forme douce d'exercice qui utilise une série de postures, de positions et de mouvements pour améliorer la force, la flexibilité, la mobilité et la conscience corporelle. Les exercices de Pilates se concentrent sur le mouvement des membres tout en engageant le tronc, créant une cohésion corporelle complète qui est excellente pour améliorer la fonction.

Créé par Joseph Pilates pendant la Première Guerre mondiale, comme moyen de renforcer son corps fragile. Il servira plus tard comme infirmier dans un hôpital pour soldats immobilisés où il fixera des ressorts aux lits d'hôpital pour réintroduire les mouvements et commencer le processus de réhabilitation. Son succès dans le milieu hospitalier l'a conduit à créer le Pilates en 1923, une méthode d'entraînement conçue pour améliorer la condition physique et mentale.

Aujourd'hui, cette méthode est utilisée dans le monde entier. Basé sur les cinq principes essentiels — respiration, alignement cervical, stabilisation des côtes et des scapulas, mobilité pelvienne, et utilisation du transverse de l'abdomen, elle propose 50 exercices permettant d'améliorer la force, la posture, la flexibilité et la fonction.

Barre vs Pilates : Principales différences

Le Barre et le Pilates sont tous deux excellents pour améliorer la force, la coordination, la conscience corporelle et la flexibilité. Cependant, de nombreuses différences clés distinguent ces deux formes d’entraînement. Ci-dessous, nous énumérons les principales différences pour vous aider à déterminer celle qui vous convient le mieux.

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Zones Ciblées et Objectifs

Barre et Pilates, bien que similaires, peuvent être utilisés différemment pour atteindre des objectifs spécifiques tels que la perte de poids souvent associée à la ménopause et à la régulation hormonale. Nous détaillons ci-dessous chaque pratique pour vous aider à identifier le style d'entraînement le plus adapté à vos besoins.

Force et Endurance Complètes du Corps (Barre)

Le Barre comprend des mouvements qui ressemblent à la danse et à la gymnastique suédoise. Réalisés par répétitions ou en maintien, les exercices de barre utilisent le poids du corps ou une résistance légère, en mettant l'accent sur la qualité des mouvements et l'engagement du tronc. Grâce à cela, ces exercices sont excellents pour développer la force et l'endurance globales du corps, nécessaires pour contrer les effets de la baisse des oestrogènes.

Par exemple, les mouvements de danse comme les pliés en écart, les levées inversées, les squats en diamant et les levées latérales de la jambe requièrent de la coordination. Au cours de ces mouvements, le tronc doit s'engager pour garder le buste rigide et créer une base stable permettant aux bras et aux jambes de bouger avec grâce. Ces exercices peuvent aider à améliorer la sensibilité à l'insuline et à réduire le stress en stabilisant le cortisol.

Entre-temps, les mouvements de calisthénie de style barre tels que les squats étroits, les fentes, les levés en révérence et les coups de pied d'âne reproduisent les mouvements d'entraînement à la résistance corporelle, ce qui les rend excellents pour augmenter la masse musculaire et l'endurance. Nous recommandons d'ajouter un mélange de chaque style d'exercice. Cela augmentera la variété des exercices et vous offrira une expérience d'entraînement plus complète.

Stabilité du tronc et alignement postural (Pilates)

Les mouvements de Pilates, bien que similaires dans le flux, sont distincts avec 50 exercices répétitifs spécifiques développés autour des cinq essentiels. Réalisés soit sur tapis soit sur réformateur, chaque mouvement priorise la stabilité du tronc et l'alignement de la colonne vertébrale.

Ici, le centre s'engage pour accroître la rigidité, permettant aux membres de se mouvoir efficacement. Au cours de ce processus, le centre doit réagir et stabiliser dynamiquement en réponse à la position changeante des membres. Cela crée une force fonctionnelle du tronc, qui peut être transférée dans la vie quotidienne.

Intensité et Styles de Mouvement

Le Barre et le Pilates offrent des styles de mouvements similaires tout en étant étonnamment différents. Le Barre, mélange de danse et de mouvements de gymnastique, est comparativement plus fluide que vos séances typiques de gymnastique ou d'entraînement en résistance. Cela s'explique par leurs origines dans la danse, où les mouvements sont rythmiques et se concentrent sur le contrôle des phases de levage et de descente.

Cependant, puisque certains mouvements imitent ceux de la gymnastique, ils peuvent sembler légèrement plus dynamiques, car des exercices tels que les coups de mule, les fentes et les squats sont réalisés en répétitions.

Le Pilates se distingue par un ensemble d’exercices axé sur un flux doux et méthodique. Mais ne vous y trompez pas, bien que les mouvements paraissent moins intenses, les poses, les maintiens et les mouvements placent le corps dans des positions qui défient et nécessitent une concentration incroyable pour activer les muscles ciblés.

Matériel et Espace Nécessaires

Le Barre et le Pilates peuvent tous deux être pratiqués avec très peu d'équipement et d'espace. Ci-dessous, nous discutons des besoins en matériel et en espace pour chaque méthode d'entraînement.

Barre et Petits Poids (Barre)

Les origines dansantes du barre vous feraient croire qu'un accessoire est indispensable pour exécuter les mouvements. Cependant, cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Bien que les cours utilisent souvent des barres pour de nombreux exercices, une chaise peut les remplacer avec un effet similaire. Des exercices tels que les levées inversées, les élévations de hanches, les planches modifiées, les squats de ballerine, et les pulsations arabesques peuvent tous être effectués avec l'appui d'une chaise.

De plus, l'utilisation d'exercices calisthéniques dans le barre signifie que l'équipement n'est pas toujours nécessaire pour un entraînement efficace. Les mouvements tels que les fentes, les squats, les ponts, les "bird dogs", et les "dead bugs" sont des favoris calisthéniques qui ne nécessitent rien de plus qu'un tapis. Cependant, pour augmenter la résistance, des équipements légers tels que des poids, des bandes, des balles et des sliders peuvent être utilisés.

Tapis, Réformateurs ou Accessoires (Pilates)

L'approche spécifique des mouvements en Pilates peut se faire sur un tapis ou un réformateur. Le Pilates a beaucoup évolué depuis le lit d'hôpital avec des ressorts fixés au cadre. Cependant, les exercices se sont révélés si efficaces qu'ils ont poursuivi la pratique avec des réformateurs.

Les reformers sont des équipements spécialisés dotés de plusieurs accessoires qui peuvent être déplacés pour modifier l'angle de résistance, permettant aux instructeurs de cibler différents groupes musculaires. Bien que les reformers paraissent intimidants, leur fonction est similaire aux machines de musculation que l'on trouve dans les salles de sport, offrant un support et permettant de cibler différents groupes musculaires.

Curieusement, le Pilates sur tapis semble moins intimidant, mais est souvent plus difficile car il n'existe pas de ressorts pour soutenir et guider le mouvement. Cependant, ne laissez pas cela vous effrayer, car les deux styles peuvent être adaptés pour les débutants.

De plus, le Pilates utilise une gamme d'accessoires qui peuvent fournir une résistance alternative, y compris des blocs, des bandes, des balles et des anneaux de Pilates. Toutes ces options sont abordables et peuvent aider à diversifier les exercices.

Avantages du Barre et du Pilates

Le Barre et le Pilates sont d'excellentes formes d'exercice avec des millions de fans dans le monde. Les deux sont à faible impact et capables d'augmenter la force, d'améliorer la posture et de renforcer la mobilité. Ci-dessous, nous discutons des bienfaits de ces deux formes d'exercice.

Entraînements Doux pour les Articulations

L'un des principaux attraits du Barre et des Pilates est qu'ils sont à faible impact, ce qui est une excellente nouvelle pour toute personne souffrant de douleurs articulaires. Bien que les exercices avec impact soient essentiels pour la santé osseuse, car ils favorisent une densité minérale osseuse élevée par rapport aux exercices à faible impact, pour ceux souffrant de blessures et de douleurs articulaires, la sensation de choc et de secousse causée par la course et le saut peut rendre l'entraînement insupportable.

L'approche douce du Barre et des Pilates permet de surcharger les tissus musculaires sans ajouter de stress aux articulations. Que ce soit par les mouvements élégants, fluides et dansants du Barre ou les mouvements couchés et méthodiques des Pilates, ces exercices engagent et renforcent les muscles autour des articulations, préservant et améliorant leur santé.

De plus, l'entraînement à faible impact peut simplement être utilisé pour rompre le rythme de l'entraînement, permettant une bonne séance tout en reposant vos articulations entre les séances de course.

Développer la Masse et la Force Musculaires

Le Barre et le Pilates sont des approches douces qui peuvent aider à développer la masse musculaire et la force. Augmenter la force nécessite de produire une force maximale contre une résistance externe, tandis qu'augmenter la masse musculaire nécessite de surcharger les tissus musculaires à une intensité modérée à élevée. Cela peut être réalisé en effectuant des exercices de résistance et en surchargant progressivement les exercices en augmentant les séries, les répétitions et l'intensité.

Le Barre et le Pilates peuvent tous deux augmenter la force et la masse musculaire. Les mouvements de style danse et gymnastique du Barre utilisent une résistance externe et le poids du corps pour surcharger les tissus, ce qui peut augmenter la masse musculaire et la force.

Bien que les gains de force musculaire soient modestes comparés à l'entraînement de force traditionnel, la promotion de la croissance par le Barre et le Pilates peut néanmoins augmenter la force.

Améliorer la Flexibilité et la Mobilité

Le Barre et le Pilates sont excellents pour améliorer la flexibilité et la mobilité. Développer la flexibilité et la mobilité nécessite d'amener les muscles et les articulations à des amplitudes de mouvement presque maximales. Cela peut être réalisé en effectuant des étirements dynamiques et statiques et des exercices de mobilité pour allonger le tissu musculaire et mobiliser les articulations.

Le Barre et le Pilates se concentrent sur la prise passive ou active de chaque mouvement à travers leur amplitude complète. Lors d'un mouvement passif, les muscles peuvent se détendre, permettant de les faire passer par une grande amplitude, ce qui peut aider à mobiliser les articulations. En revanche, le mouvement actif aide à développer la force aux extrémités des amplitudes de mouvement.

Par exemple, le barre utilise des techniques telles que les fentes arabesques, les impulsions arabesques, et les assemblés de barre qui contiennent à la fois un allongement actif et passif des tissus musculaires. Le Pilates utilise les roll-ups, l'étirement une jambe et les flexions avant pour allonger les muscles de manière active et passive. Cela en fait deux méthodes viables pour augmenter la flexibilité et la mobilité.

Bien-être Mental

Le Barre et le Pilates peuvent aider à améliorer le bien-être mental. L'amélioration de la santé mentale peut être atteinte grâce à un mode de vie sain qui inclut une nutrition correcte, une activité physique et un sommeil de qualité.

Le Barre et le Pilates sont des formes d'exercice physique engageantes. Le flux doux et la complexité de chaque séance obligent les participants à être présents, tout en libérant des hormones de bien-être. Cela améliore l'humeur et renforce le sentiment de bien-être.

Comment choisir entre Barre et Pilates

Choisir entre le barre et le Pilates peut être délicat. Nous discutons ci-dessous des principaux facteurs qui peuvent vous aider à déterminer quelle est la meilleure forme d'exercice pour vous.

Évaluer vos objectifs de fitness

Lorsqu'il s'agit de choisir votre type d'entraînement, nous devons sélectionner une méthode qui peut nous aider à atteindre nos objectifs de fitness. Par exemple, pour développer sa force, il faut soulever des poids lourds avec peu de répétitions. Si nous voulons améliorer notre endurance cardiovasculaire, nous courons.

Le barre et le Pilates ont une intensité similaire, ce qui peut conduire à des résultats similaires. Cependant, en les examinant de plus près, on constate qu'ils ont des différences subtiles.

Comme mentionné, le barre utilise des mouvements de danse et de gymnastique qui peuvent aider à augmenter la masse musculaire. Alors que les mouvements basés sur la danse et les maintiens donnent ces muscles longs et fins comme le Pilates, la gymnastique peut augmenter la taille et la forme des muscles. L'ajout de poids légers et de bandes surcharge les muscles cibles, favorisant ainsi la croissance.

Le Pilates, en revanche, se concentre davantage sur le développement de physiques longs, sveltes et fins, car les mouvements se concentrent autour du tronc.

Si vous souhaitez mélanger augmentation de la masse musculaire et physique de danseuse, le barre est fait pour vous. En revanche, si vous souhaitez une silhouette fine et élancée, le Pilates est la meilleure option.

Tenir Compte de Votre Condition Physique

Une considération majeure lors du choix entre le barre et le Pilates est votre condition physique et vos limitations. Bien que la plupart des exercices soient excellents pour améliorer notre santé et notre forme physique, ils ne sont pas tous adaptés à tout le monde.

Par exemple, une personne souffrant actuellement de douleurs lombaires et de compression nerveuse devrait éviter de pratiquer des exercices à fort impact tels que la course à pied, et se concentrer sur des exercices à faible impact tels que le Pilates ou le renforcement musculaire.

Heureusement, à la fois le barre et le Pilates sont à faible impact, ce qui est excellent pour les articulations. Cependant, encore une fois, une subtile différence rend l'un meilleur que l'autre pour restaurer la fonction.

Bien que le barre puisse être exécuté doucement avec un faible impact, les mouvements peuvent être plus dynamiques. Se tenir sur la pointe des pieds et maintenir certaines positions de danse peut solliciter les muscles et les articulations pour les personnes ayant moins d'expérience et de mobilité.

Si vous ressentez actuellement des douleurs ou des dysfonctionnements aux épaules, au dos, aux genoux ou aux chevilles, le barre peut aggraver la situation. Dans ce cas, les mouvements de Pilates effectués en position allongée ou sur le reformer peuvent être meilleurs car ils peuvent renforcer les muscles et les articulations sans application directe de charge.

Essayer les Deux pour Trouver votre Préférence

Si la définition d'objectifs et la considération de l'évaluation physique ne vous rapprochent pas d'une décision, alors il est temps de simplement essayer les deux. Nous recommandons de tester chaque cours pendant au moins deux semaines pour comprendre les mouvements, la fluidité et la sensation de chaque entraînement. Cela vous permettra de maîtriser certaines techniques et de voir comment elles affectent vos blessures ou vos conditions physiques.

Si, au bout des deux semaines, vous appréciez les deux, alors mélangez-les et intégrez-les tous les deux dans votre routine.

Récapitulatif : Barre vs Pilates

Le Barre et le Pilates sont sans aucun doute d'excellentes méthodes pour améliorer la force du tronc, la mobilité, la flexibilité et la fonctionnalité, surtout après 40 ans. Bien que leurs niveaux d'intensité et l'utilisation des mouvements contrôlés les rendent similaires, leurs origines dans la danse et la rééducation les différencient en tant que types d'exercices distincts.

Pour celles qui recherchent une forme d'exercice dynamique et dansante avec une touche de calisthénie, le barre est définitivement pour vous. Entre les postures, les positions et les mouvements inspirés du ballet, et l'entraînement avec poids de corps, vous pouvez développer un physique maigre et fonctionnel, avec un peu de masse supplémentaire.

Par ailleurs, si vous souhaitez un entraînement axé sur le renforcement du tronc, la flexibilité, la mobilité et la force fonctionnelle, le Pilates est la clé. Grâce à ses mouvements fluides et ses maintiens isométriques, le Pilates permet de développer une force fonctionnelle sans prise de masse excessive.

De plus, sa capacité à être exécuté en position allongée le rend idéal pour solliciter les muscles sans surcharger les articulations, ce qui est parfait pour celles qui récupèrent d'une blessure.

Cependant, si vous appréciez les deux pratiques, pourquoi ne pas combiner les deux ? Cela vous permettra de développer une condition physique de danseuse et un peu plus de masse musculaire tout en ayant un contrôle exceptionnel sur votre tronc et ses fonctions.

Le choix est le vôtre, et nous pouvons affirmer sans risque que, quel que soit celui que vous faites, vous apporterez un changement positif, vous améliorerez votre santé, votre longévité, et améliorerez votre qualité de vie.

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